9 obiecte cu ghinion în casă. Cele mai ghinioniste și mai fericite obiecte din casa ta

Suprafața anterioară a pieptului este bogată în glande sudoripare; pielea de pe ea se adună cu ușurință în pliuri, ceea ce facilitează masajul pieptului.

Sistemul muscular al pieptului anterior este format din mușchi:

• piept mare;
• pectoralul mic (sub muşchiul pectoral mare);
• zimțat anterior (pe suprafețele laterale);
• mușchii abdominali oblici (sub serratus, lângă marginea arcului costal);
• mușchii dreptului abdominal (sub arcul costal).

Spațiile intercostale sunt umplute cu straturi exterioare și interioare de mușchi, între care trec nervii și vasele de sânge.

Masajul pieptului se efectuează conform diverse motive. Să aruncăm o privire mai atentă la masajul pentru boli respiratorii cronice nespecifice și masajul regiunii cervico-toracice pentru osteocondroză.

Masaj pentru boli respiratorii

Masajul pieptului și al spațiilor intercostale în afara exacerbării bolilor organelor respiratorii se efectuează folosind tehnici clasice pentru a îmbunătăți și accelera efectul terapiei medicamentoase, hiperventilarea capacității vitale a plămânilor. În același timp, manipulările prin masaj reduc efectul ascuns al dilatatoarelor bronșice.

Masajul toracic ajută la normalizarea stării acido-bazice perturbate și la penetrarea rapidă a agenților bronhospasmolitici în țesut, ceea ce oferă un efect de potențare și accelerat al tratamentului cu doze mici de medicamente pentru bronșită sau pneumonie. Masajul sanilor incepe cu 1,5-2 ore inainte de exercitiile terapeutice.

Tehnica masajului

În funcție de scopul și zona pieptului, pieptul se masează cu pacientul întins pe spate, pe o parte sau așezat. Dacă este necesar să se lucreze pe piept din spate, pacientul este așezat pe burtă.

Începeți masajul pentru bronșită și pneumonie (acută și cronică) în zona triunghiului nazolabial și a nasului. Ochii pacientului trebuie să fie închiși. Se continuă masajul regiunii toracice pe peretele frontal al toracelui pacientului. În continuare, terapeutul de masaj, cu palmele, începe o mișcare de mângâiere de-a lungul mușchiului pectoral mare de la stern într-o direcție arcuită în sus, lucrând suprafețele laterale și inferioare ale toracelui spre axile până la ganglionii limfatici.

După mângâiere plană, se efectuează un efect separat asupra mușchilor: pectoral mare, serratus anterior, nervi intercostali. De-a lungul mușchiului pectoral mare în timpul bronșitei și pneumoniei (acute și cronice), palma unei mâini se deplasează de la claviculă la axile, iar palma celeilalte mâini se deplasează de la stern către umăr (spre articulație). Se execută mângâiere și frecare circulară.

Încep să maseze mușchiul serratus anterior de pe suprafața laterală și se termină spre omoplați. Se execută mângâiere, frecare simplă și frământare longitudinală. Poziția pacientului este pe o parte, cu brațele la spate.

Cu pacientul în decubit dorsal sau șezând, mușchii dintre coaste sunt antrenați. În poziție șezând, brațele pacientului sunt deplasate în lateral, terapeutul de masaj se află la spatele pacientului. Aplicați masaj cu degetele mușchilor intercostali în direcția de la stern la coloana vertebrală.

Masajul se încheie cu mângâieri plane și învăluitoare. Apoi, masează-ți spatele în timp ce stai întins pe burtă. Capul trebuie să fie ușor coborât, pentru care o pernă trebuie pusă sub stomac. Brațele pacientului sunt îndoite la articulațiile cotului și plasate sub cap.

Procedura durează 15 minute cu un curs de tratament de 10-12 proceduri, zilnic sau la două zile, la 1-1,5 ore după micul dejun de dimineață. Într-un spital, masajul se efectuează după 4-5 zile de ședere, în clinici - după ce procesul inflamator a încetat.

În prezența unui proces patologic în acute și boli cronice: bronsita si pneumonia si predominarea modificarilor bronhopulmonare (pneumoscleroza), mai multe tehnici de frecare si intindere sunt introduse in tehnica masajului: frecare liniara, semicirculara, circulara, taiere diverse, intindere cu una sau doua maini.

Dacă procesul distructiv predomină în bronșită și pneumonie cu bronșiectazie, atunci crește numărul de tehnici de vibrație: continuu, labil, scuturare, tocare, batere.

În timpul masajului sânilor:

• ocoliți în mod necesar glandele mamare;
• nu utilizați mișcări intense în punctele de atașare ale coastelor de stern (în punctele sensibile);
• maseaza in acelasi timp spatele toracic;
• femeilor li se masează pieptul mai lent și nu la fel de intens ca bărbații;

Este contraindicată efectuarea masajului sânilor în timpul exacerbării procesului inflamator al pneumoniei cronice sau cu contraindicații generale. Dacă în sputa pacientului sunt detectate dungi de sânge atunci când procesul încetează, masajul nu este anulat și se efectuează conform metodei de mai sus.

Masaj cu percuție

În caz de exces activitate fizicaÎn sport, intervenții chirurgicale și boli bronhopulmonare, sistemul respirator este puternic încărcat. Există mulți receptori diferiți în tractul respirator superior: mușchii respiratori, piept și plămâni, joc rol importantîn implementarea funcţiei de feedback între dispozitivul de ventilaţie şi centrul respirator.

Terminațiile nervoase sensibile sunt, de asemenea, excitate atunci când țesutul pulmonar se întinde și se prăbușește. Proprioceptorii mușchilor dintre coaste funcționează pentru a ajuta la reglarea forței exercitate de mușchii respiratori.

Masajul mușchilor respiratori va provoca impulsuri crescute ale terminațiilor primare ale fusurilor musculare și va implica un numar mare neuroni motorii. Acest lucru va crește contracția mușchilor dintre coaste. Pentru a ameliora oboseala mușchilor respiratori, a îmbunătăți ventilația bronhopulmonară, circulația sângelui, evacuarea sputei și normalizarea funcției respiratorii, se efectuează masaj cu percuție.

Metodologie

Pacientul se află în poziție culcat sau șezând. Cușca toracică este plasată în stânga sau palma dreaptă perii, care sunt lovite ritmic de sus cu pumnul. Masajul cu percuție începe pe piept în anumite locuri simetrice, apoi se deplasează în partea dorsală a pieptului.

Pe piept în față se aplică lovituri în zona de sub claviculă și arcul costal dedesubt, pe spate - în zona de deasupra omoplaților, între omoplați și sub omoplați. Efectuați 2-3 lovituri în fiecare zonă. Apoi cușca este strânsă cu ambele mâini, plasându-le pe secțiunea inferolaterală a cuștii, mai aproape de diafragmă.

Pe măsură ce pacientul inspiră, terapeutul de masaj își direcționează mâinile în mișcări de alunecare de-a lungul mușchilor dintre coaste până la coloana vertebrală. Când expirați, deplasați-vă spre stern, strângând pieptul spre sfârșitul expirației. Apoi, pentru a efectua aceleași mișcări, terapeutul de masaj își mută mâinile la axile.

Efectuați mișcările timp de 2-3 minute. Pentru a evita ca pacientul să-și țină respirația, terapeutul de masaj trebuie să dea comanda:

• „inhalează”, alunecând mâinile de-a lungul mușchilor dintre coaste până la coloană vertebrală;
• „expiră”, alunecând mâinile spre stern și strângând celula la sfârșitul expirației.

Masajul cu percuție se efectuează după frecarea spatelui și a pieptului. După percuție, întregul piept este de asemenea frecat complet.

Masajul cu percuție îmbunătățește respirația creând condiții estrapulmonare. Ca urmare a iritațiilor mecanice, respirația este stimulată și secrețiile bronșice (sputa) sunt expulzate.

Când pieptul este comprimat, receptorii alveolelor, rădăcinilor plămânilor și pleurei sunt iritați. Acest lucru creează o excitabilitate crescută a centrului de respirație pentru inhalarea activă. Prin influențarea mușchilor respiratori dintre coaste (proprioceptori), terapeutul de masaj influențează reflexiv centrul de respirație și stimulează actul de respirație.

Masaj pentru osteocondroza cervicotoracică

Când prescrie un masaj pentru osteocondroză în regiunea cervicală și toracică, pacientul ia o poziție confortabilă pe scaun pentru a relaxa spatele și gâtul sau se întinde pe burtă.

Pentru a rezolva modificările cutanate ale țesutului conjunctiv gelotic, începeți un masaj al regiunii cervico-toracice în stadiul subacut cu mângâieri și frământări superficiale intense, dar blânde. Mișcările se repetă de 3-4 ori și alternează cu mângâieri.

Spate toracic< массируют поглаживающими, растирающими движениями, выжиманиями и разминаниями: щипцевидными, основанием ладонью, ординарными, двойными кольцевыми.

Zona omoplaților este mângâiată din colțul inferior, îndreptând mâinile spre gât pe ambele părți.

Brâul scapular se masează prin mângâiere, frecare, strângere și frământare pe ambele părți. În poziție șezând - prin mângâiere, strângere și frământare a mușchilor pectorali mari.

Mușchiul trapez se masează în direcția fibrelor și începe pe porțiunea ascendentă (în apropierea vertebrei a 12-a toracică), continuând pe partea medie și descendentă a mușchiului. Cu degetul mare, terapeutul de masaj trece de-a lungul proceselor spinoase la a 5-a vertebra a toracelui și apoi la procesul acromial al scapulei.

Zona gâtului este mângâiată de la scalp în jos până la spate (de până la 10 ori). Dacă nu există dureri la nivelul coloanei vertebrale, efectuați flotări pe cele două părți și pe ceafa.

Mușchii gâtului sunt mângâiați, frecați și frământați folosind marginea palmei și vârfurile degetelor, alternând cu strângeri.

Regiunea toracică a spatelui este mângâiată și strânsă cu vârfurile degetelor lângă coloana vertebrală, inclusiv fasciculele superioare de pe brâurile scapulare. Mușchii sunt mângâiați, frecați, frământați, strânși și executați pe un exercițiu cu role. Un pliu Kipler este efectuat de-a lungul coloanei vertebrale.

Suprafețele din față, laterale și din spate ale pieptului sunt masate. Această secțiune descrie masajul suprafețelor anterioare și laterale ale pieptului. Masarea spatelui pieptului este în esență un masaj al zonei spatelui.

Indicații: După pneumonie zdrobită, bronhopneumonie, bronșită acută, pleurezie uscată sau exsudativă, cu bronșită cronică, pneumonie cronică, boală bronșiectatică, pneumoscleroză, astm bronșic, emfizeme pulmonare, tahicardie paraxistică angină pectorală, cardiacă și intersecția intersecției. muşchii respiratori, în timpul repausului prelungit la pat pentru a preveni pneumonia congestivă, după echimoze ale ţesuturilor moi ale toracelui, fracturi costale, cu cifoscolioză, spondilită anchilozantă, osteocondroză cervicotoracică.

MASAJUL SUPRAFEȚELOR FRONTALE ȘI LATERALE ALE PIPTULUI LA BĂRBAȚI. Plan de masaj:
1. Masajul preliminar al țesuturilor moi ale toracelui.
2. Masajul muschilor mari pectorali.
3. Masați mușchiul serratus anterior.
4. Masajul muschilor intercostali si punctele de iesire ale ramurilor perforante ale nervilor intercostali.

Masajul preliminar al țesuturilor moi ale pieptului:
1. Mângâiere în două reprize. Tehnica se execută simultan cu ambele mâini. Prima rundă - mâinile terapeutului de masaj încep să se miște din procesul xifoid. În poziția de start, ambele mâini sunt situate una lângă cealaltă și se deplasează spre clavicule. Degetele trec prin clavicule și cad pe brâurile scapulare. În acest moment, tenarele ambelor mâini intră în fosa subclavie. Continuând mângâierea, tenarele alunecă de-a lungul foselor subclaviei și alunecă ușor în axilă. Din acest moment, mușchii mâinilor terapeutului de masaj se relaxează complet și ambele mâini sunt plasate simultan într-o mișcare arcuită în poziția de pornire pentru a doua rundă. A doua rundă - în poziția inițială, mâinile și degetele ambelor mâini ale terapeutului de masaj sunt situate pe partea inferioară a suprafeței anterolaterale a pieptului, ca și cum am dori să ridicăm pacientul. Degetele mari sunt in pozitia de maxima abductie, restul sunt asezate in pozitie usor oblica iar capetele lor sunt indreptate spre axile. De aici, mâinile alunecă într-o manieră arcuită spre axile și, atunci când degetele ating cupola axilei, par să înghețe pe loc, se îndoaie, iar bazele palmelor continuă să mângâie. Când degetele sunt îndoite într-un pumn, mișcarea se oprește, mâinile terapeutului de masaj se relaxează și revin la poziția inițială într-o mișcare arcuită pentru a efectua prima rundă de mângâiere.
2. Frecare alternativă. Tehnica se realizează în mod similar cu tehnica pe spate, dar în partea superioară a pieptului mâinile terapeutului de masaj se mișcă în direcție oblică pentru a nu atinge laringele pacientului cu capetele degetelor. Este mai convenabil să efectuați tehnica pe jumătatea îndepărtată a pieptului. Pentru bărbați, această tehnică poate fi efectuată și în direcția transversală.
3. Mângâiere separată-secvențială. Direcția Generală mișcări de jos în sus și în formă de evantai către ganglionii limfatici axilari.
4. mângâie. Tehnica se realizează cu ușurință, trecând cu atenție peste zona inimii.
5. Mângâiere în două reprize.

Masajul muşchilor pectorali mari (utilizat numai la bărbaţi, iar la femei pentru indicaţii speciale): Este mai convenabil să se maseze muşchiul pectoral mare la distanţă. Pentru a-l relaxa, pacientul trebuie să îndoaie brațul cu același nume la cot aproape în unghi drept și să își aseze mâna pe burtă astfel încât cotul acestui braț să se sprijine pe suprafața mesei de masaj. La masarea mușchiului pectoral stâng, terapeutul de masaj stă în dreapta pacientului și invers.
1. Mângâierea avionului. Este mai convenabil să efectuați această tehnică cu ambele mâini sub formă de mângâiere separată și secvențială. Brațele se deplasează de-a lungul fibrelor mușchiului pectoral mare de jos în sus și într-o direcție arcuită spre articulația umărului.
2. Frecare în spirală cu patru degete. Recepția se realizează în aceeași direcție.
3. Mângâiere.
4. Frământarea semicirculară cu o mână. Procedura se efectuează ușor și nedureros.
5. Mângâiere.
6. Frământare în formă de clește. Ei frământă nu numai marginea mușchiului pectoral major, așa cum fac adesea terapeuții de masaj, ci și mănunchiuri musculare individuale ale întregului mușchi pectoral mare.
7. Mângâiere.
8. Comoție cerebrală.
9. Mângâiere.

Masajul muschilor serratus anterior: se efectueaza cu pacientul in pozitia initiala culcat pe partea opusa. Brațul corespunzător trebuie să fie îndoit la cot, iar palma să fie plasată pe spatele capului. Cotul trebuie abdus puternic.
1. Mângâiere separată-secvențială. Mâinile se deplasează de jos în sus, din față în spate în colțul inferior și marginea interioară a omoplatului în direcția fibrelor musculare. În acest caz, este capturată zona de la a doua până la a noua coastă.
2. Frecare alternativă.
3. Mângâiere.
4. Taierea.
5. Mângâiere.
6. Frecare în spirală cu patru degete.
7. Mângâiere.
8. Frământare ca forceps sau presiune intermitentă. Frământarea în formă de clește a fiecărui dinte al acestui mușchi este folosită atunci când mușchiul este bine dezvoltat și poate fi prins cu degetele. În alte cazuri, se folosește presiunea intermitentă. Se efectuează pe suprafața palmară a tuturor degetelor ambelor mâini.
9. Mângâiere.
10. Mângâiere sau tocare.
11. Mângâiere.

Masajul mușchilor intercostali și punctelor de ieșire ale ramurilor perforante ale nervilor intercostali (efectuat în aceeași poziție inițială a pacientului):
1. Mângâiere. Tehnica se efectuează cu ajutorul degetului mare sau mijlociu. Mișcările sunt direcționate din față spre spate de la stern la coloana vertebrală.
2. Frecare în spirală sau longitudinală. Efectuat cu papucul degetului mijlociu.
3. Mângâiere.
4. Presiune intermitentă. produs cu tampoanele degetelor arătător și mijlociu.
5. Mângâiere.
6. Vibrație mecanică cu un mic vibratod sferic din cauciuc. Vibrația afectează nu numai mușchii intercostali, ci și nervii intercostali.
7. Mângâiere.

În plus, dacă nervii intercostali sunt afectați, punctele de ieșire ale ramurilor lor sunt masate. Aceste puncte sunt situate de-a lungul liniilor paravertebrale, de-a lungul liniilor axilare și parasternale medii. În punctele de ieșire ale acestor nervi, masajul se efectuează folosind aceeași tehnică ca la masajul punctelor de ieșire ale ramurilor nervului trigemen.

MASAJUL SUPRAFEȚELOR FRONTALE ȘI LATERALE ALE PIPTULUI LA FEMEIE. Caracteristicile anatomice și topografice ale suprafețelor anterioare și laterale ale toracelui la femei își lasă amprenta și asupra tehnicii de efectuare a tehnicilor de masaj. Prezența glandelor mamare nu permite efectuarea tehnicilor de mângâiere și a unor tehnici de frecare cu treceri largi, așa cum se face la bărbați. Terapeutul de masaj trebuie să mângâie și să frece cu grijă între glandele mamare, precum și deasupra și dedesubtul lor, fără a atinge sfarcurile glandelor mamare.

Indicații pentru masajul mușchiului pectoral mare: pentru plexită brahială, plexalgie, periartrita glenohumerală, entorsă a bursei articulației umărului, pareză și paralizie a membrelor superioare, vânătăi și luxații ale umărului, după o intervenție chirurgicală în zona umărului articulația și zona corespunzătoare a pieptului. Cu toate acestea, în toate cazurile de mai sus, tehnicile de masaj pe mușchiul pectoral mare nu se extind dincolo de baza glandei mamare. Masajul muschilor si nervilor intercostali, muschiul serratus anterior la femei se efectueaza dupa aceleasi reguli ca si la barbati.

Ghid pentru tehnicile de masaj: Poziția de pornire a pacientului atunci când se masează zona pieptului este șezând sau culcat. Pacientul trebuie să fie gol până la talie. Atunci când efectuați tehnici de tăiere sau mângâiat pe partea stângă a pieptului în zona inimii, trebuie să aveți grijă.

Contraindicații: în bolile inflamatorii acute ale sistemului respirator, prezența sau suspiciunea unei tumori, formă activă de tuberculoză, infarct miocardic acut, răni deschise ale pieptului, leziuni purulente ale pielii și toate bolile infecțioase acute.

Datorită masajului adecvat, mușchii se relaxează, funcțiile respiratorii se îmbunătățesc și circulația sângelui se normalizează. Cum să faci masajul pieptului, găsiți răspunsul la această întrebare mai jos în articol.

Cum să faci masaj în piept acasă?

Înainte de a efectua un masaj în piept, așezați persoana pe care o efectuați pe spate sau pe lateral. Pune-i brațele drept de-a lungul corpului. Spălați-vă bine mâinile și hidratați-le cu orice cremă. Stați pe partea laterală a capului persoanei sau, mai precis, în spatele acestuia.

Efectuați un masaj special pregătitor al pieptului. Constă în mângâiere - superficială, plată, combinată cu apucare, care se efectuează de jos în sus în zona axilelor. Așezați palmele pe partea superioară a zonei masate, mișcați-le ușor spre talie, apoi reveniți la poziția inițială prin laterale. Toate mișcările din această etapă ar trebui să fie netede și moi. După ce am făcut această procedură de mai multe ori, trecem la următoarea mișcare.

Mângâiați-vă sânii folosind mișcări moi, circulare. Dacă faceți un masaj în piept unei femei, nu atingeți zona sânilor. Cu palmele pe partea superioară a pieptului, mângâiați pielea în lateral, începând din centrul pieptului.

În continuare, se efectuează masajul pieptului folosind vârful degetelor. Frecați-le peste mușchii pectorali mari (acestea sunt situate deasupra axilelor). Simțind mijlocul și degetele aratatoare coasta de sus pe ambele părți, aplicați o presiune moderată de-a lungul coastelor până la ultima coastă. Pe măsură ce urcați, faceți mișcări în zig-zag glisând degetele în spațiile dintre coaste, aplicând din nou o ușoară presiune.

Următoarea mișcare necesită plasarea mâinilor la nivelul stomacului. Începeți să masați într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, făcând mai întâi cel mai mare cerc posibil în masajul pieptului, iar apoi reducând diametrul acestor cercuri până când faceți cel mai mic cerc în jurul buricului. Îngustarea cercurilor trebuie făcută treptat, astfel încât să aveți timp să acoperiți întreaga suprafață cu aceste cercuri.

Reveniți la mușchiul pectoral, care este situat lângă axilă. Simțiți-l cu degetele și frământați-l pe fiecare parte cu ambele mâini. În acest caz, va părea că ciupiți pielea în acest loc. După această rutină de masaj în piept, masează ușor ambii mușchi în același timp.

Puneți mâinile în partea de sus a pieptului, cu degetele mari îndreptate. Adică, se dovedește că ambele degete mari se află pe aceeași linie și sunt îndreptate unul către celălalt. Apăsând palmele pe piele, deschizi încet brațele și le miști spre umeri. După ce ați ajuns la umeri, nu vă opriți, mutați-i mai departe, astfel încât să se conecteze la partea din spate gât.

Schimbându-vă poziția, puneți mâinile pe burtă, astfel încât degetele să se întindă spre cap. Când persoana căreia îi faceți masaj în piept inspiră, în timp ce inhalați, mișcați-vă mâinile de-a lungul corpului până la claviculă. Pe măsură ce expirați, masați umerii cu mișcări circulare blânde, făcând doar un cerc și coborâți spatele până la mijlocul abdomenului prin laterale. Repetați acest set de mișcări, care este descris în acest paragraf, de mai multe ori.

Finalizați masajul pieptului cu mișcări ușoare, care sunt concepute pentru a vă relaxa.

Cum se face masajul pieptului - recomandari generale

• Toate mișcările tale ar trebui să aibă un ritm, care să coincidă cu inhalările și expirațiile persoanei care este masată.
• Nu există loc pentru presiune puternică sau mișcări bruște.
• Masajul trebuie efectuat cu o presiune uniformă pe întreaga zonă.
• În timpul masajului toracic, nu atingeți ganglionii limfatici care sunt localizați în zona axilelor și supraclaviculare.
• Puteți masa pieptul destul de des.

Acum știi cum să faci masaj în piept, care are un efect pozitiv asupra stare generală persoană.

Masajul pieptului este o sarcină destul de dificilă. Aici se află cele mai sensibile zone ale corpului. Când masați pieptul la femei, ocoliți glandele mamare: masați deasupra și dedesubtul glandelor mamare. La bărbați, pieptul este complet masat.

Mușchii pectorali
Mușchii pectorali mari și minori sunt mai puternic dezvoltați la bărbați decât la femei. La bărbați, acestea pot fi masate destul de energic.

Cutia toracică
Pieptul protejează organe foarte importante: inima și plămânii. Pentru unele boli, presiunea fermă asupra anumitor puncte ale toracelui poate aduce alinare.

Muschi intercostali
Datorită acestor mușchi, pieptul se extinde și suntem capabili să respirăm. Masajul muschilor intercostali imbunatateste mobilitatea coastelor si usureaza respiratia.

Stomac
Cel mai important lucru la masajul abdomenului este mișcarea generală a mâinilor în sensul acelor de ceasornic, indiferent de tehnica folosită, deoarece în această direcție alimentele digerate se deplasează prin intestine.

1. Îndoiți prosopul de pe piept și pliați-l peste stomac. Pune-ți mâinile în partea superioară a pieptului și îndepărtează-le încet de tine de-a lungul sternului. La linia taliei, destinde brațele și, mângâind părțile laterale ale pieptului, revino la poziția inițială.

2. Așezați din nou mâinile pe stern, dar întindeți degetele la linia taliei și treceți-le de-a lungul golurilor dintre coaste, din centru spre lateral. Repetați această mișcare de mai multe ori, apucând mai multe coaste până ajungeți la nivelul claviculei.

3. Mușchiul pectoral se simte lângă axilă. Frământați-l cu degetele ambelor mâini, apucând țesutul adânc. Lucrați cu ambele mâini pe fiecare parte a pieptului. Apoi întindeți ambii mușchi în același timp, masând fiecare mușchi cu o mână.

4. Așezați palmele pe piept, degetele față în față. Apăsând palmele pe piele, deschideți încet brațele, îndreptându-vă spre umăr. Pune-ți mâinile în spatele umărului, apoi pe partea din spate a gâtului. Și, în cele din urmă, mângâiați-vă ușor capul.

5. Cere-i partenerului tău să-și arunce capul pe spate, să-i odihnească capul și, în același timp, să-și arcuiască spatele. Puneți ambele mâini sub spate cât puteți. Acum cereți partenerului să respire adânc și, în timp ce expirați, întindeți-vă în poziția inițială. Masând-ți spatele cu degetele, mișcă încet mâinile în afară. Deplasați-vă în spatele gâtului, de-a lungul capului, până când vă mutați brațele de sub capul partenerului.