Meditație pentru o bună dispoziție. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit: meditație cool pentru începători și experimentați

Ritualuri de vigoare

Momentul meu cel mai productiv este în prima jumătate a zilei. Dar pentru a fi energic după trezire, sunt importante pentru mine ritualurile care umplu corpul cu putere creatoare.

În primul rând, modul. Mă trezesc cu răsăritul. Am învățat asta de la călugării budiști. În felul acesta reușesc să aloc câteva ore pentru auto-dezvoltare în timp ce soția și copiii mei se odihnesc.

Singurul lucru care diferențiază oameni de succes de la cele nereușite – ritualuri.

Mulți visează să aibă cea de-a 25-a oră pe zi, dar nu este necesar dacă folosiți timpul corect. Îmi amintesc proverbul japonez: „Când ai nevoie să mănânci, să mănânci, când trebuie să lucrezi, să lucrezi și dacă trebuie să-ți dedici timp familiei tale, fii cu familia ta”. Dar, din păcate, ritmul modern de viață îi obligă pe oameni să mănânce din mers, să adoarmă gândindu-se la afaceri și să se gândească la familia lor la serviciu.

În al doilea rând, practici. Dedic partea leului a dimineții meditației, tehnicilor de respirație, vizualizării și exercițiilor fizice. Acest lucru vă permite să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi, să dispersați somnul și să vă aduceți claritate minții.

În al treilea rând, mic dejun sanatos. Mâncarea este în primul rând combustibil pentru organism. Cât de departe veți merge dacă vă umpleți mașina cu benzină de calitate scăzută? Greu. Lenea de a găti și graba constantă îi fac pe oameni să mănânce alimente greșite.

În al patrulea rând, pozitiv. În primele minute după trezire, indiferent ce zi este (însorită, înnorată, frig sau caldă), realizează că ești viu și ești în mișcare!

Meditația de dimineață

Etapa 1. Suflare

Cicluri de inspirație: 4 inspirații pe nas și 4 expirații pe gură. Lucrați cu mâinile în același timp: în timp ce inhalați, apăsați degetul arătător la cel mare. La a doua respirație - degetul mijlociu la cel mare. Pe a treia - degetul inelar la cel mare. Și la a patra inhalare - degetul mic până la mare. Același lucru trebuie făcut în timpul ciclului de expirație. Repetați aceste mișcări pentru a simți energia pe vârful degetelor.

Adăugați fraza: „În fiecare zi și în orice fel mă simt din ce în ce mai bine.”

Pronunția poate fi combinată cu efectuarea exercițiului sau puteți lua o pauză de la gimnastică. Gândește-te în timp ce inspiri: „În fiecare zi și în orice fel”, iar pe măsură ce expiri, „Mă simt din ce în ce mai bine”.

Dacă doriți, puteți modifica setarea: „...Mă simt mai puternic/mai sănătos/mai fericit.”

Pe măsură ce respiri, ascultă-te pentru a vedea cum se schimbă starea ta. Vei simți putere în corpul tău, calm și un sentiment de fericire.

Etapa 2. Recunoştinţă

Începe să te gândești la evenimente și oameni pe care ești foarte fericit să-i ai în viața ta. Într-o spirală, începând cu tine însuți, umple-ți conștiința cu imagini ale mediului înconjurător: „Sunt recunoscător pentru viața mea, sănătatea mea, pentru oportunitatea de a face alegeri, pentru libertatea pe care o am, pentru cunoștințe, aptitudini.” Atunci începe să te gândești la copiii tăi, la soțul tău. Apoi cercul se extinde la alți membri ai familiei și prieteni. Spirala se desfășoară.

Prezentați acești oameni și motivele recunoştinţei dumneavoastră față de ei. Cufundă-te complet în acest sentiment. Pentru un efect mai mare, puteți pronunța mărturisiri cu voce tare.

Dacă nu te simți recunoscător, imaginează-ți pentru ce ai vrea să fii recunoscător? Ce evenimente, oportunități, oameni, cunoștințe? Gândește-te și simți. Umplându-te cu aceste emoții, scapi de frică și stres.

Etapa 3. Vizualizarea

Imaginați-vă evenimentele dorite și senzația de parcă s-ar fi întâmplat deja. Spune cuvinte de recunoștință, simți recunoștință. Vizualizarea poate fi îndreptată către orice domeniu al vieții dvs., de exemplu, emoțional, psihologic, planuri spirituale, relații personale, finanțe. Creează imaginile dorite în imaginația ta și bucură-te de proces.

Etapa 4. Vraja

Cu încredere și în 3 minute rostiți fraza: „Tot ce am nevoie este în mine acum!” În acest moment, gândiți-vă că aveți deja toate calitățile de care aveți nevoie. Convinge-te de asta.

Etapa 5. Scara de energie

Simți cât de viu te simți chiar acum. Gândește-te la ce îți place la această dimineață? Ce bine s-a întâmplat deja? Pentru ce esti recunoscator? Pe cine iubesti? Simțiți cum această zi va deveni o victorie și nu va fi trăită în zadar.

Acum setați energia corpului la maxim. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că aveți o scară cu cinci niveluri pe piept.

• Sunteți la Nivelul 1. Simțiți frumusețea vieții și experimentați capacitatea de a o crea cu energia din corpul vostru.
• Treceți la nivelul 2, imaginându-vă că deveniți mai puternic.
• La nivelul 3, simțiți energia în creștere. Corpul devine și mai puternic. Acordați atenție respirației, simțind că indicatorul se mișcă mai sus și atinge nivelul 4.
• Există magie în corpul tău acum. Dacă vrei să creezi ceva, ai putea să o faci chiar acum. Uite cât de puternică și profundă este respirația ta!
• Nivelul 5. Ești plin de sentimentul că această zi, și întreaga ta viață, este un dar! Este o oportunitate de a dărui, de a împărtăși, de a crește și de a te bucura. Apreciază fiecare moment al vieții, al tău și al fiecărei persoane care va face parte din această zi.

Realizează că tot ce se întâmplă are sensul său în folosul tău, că această zi va fi magică și o vei iubi.

Intervievat de: Marina Chaika
Fotografie: din arhiva personală a lui Alexandru Andreyanov

De ce optimiștii trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai puțin? Răspunsul este evident: o atitudine pozitivă, gânduri. Astăzi vom vorbi despre cum să vă pregătiți pentru pozitivitate în fiecare zi și despre cum pot face femeile acest lucru.

Cum să fii pozitiv

Abilitatea de a avea o atitudine pozitivă este o atitudine de afirmare a vieții care te ajută să-ți trăiești viața în cel mai plăcut mod.

Optimismul - alegere corectă, indiferent câte dificultăți trebuiau depășite. O dispoziție pozitivă stabilă este o prevenire a stresului.

O atitudine pozitivă este o stare a cărei importanță este greu de supraestimat. Folosind-o, îți poți schimba complet viața. Trebuie doar să-ți controlezi gândirea. Principiul principal este înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive.

Poți chiar să cultivi o atitudine oarecum detașată, filozofică față de viață. Acesta nu este deloc o chemare de a nu mai îndeplini responsabilitățile de bază cerute de vârstă și statut. În caz contrar, puteți ajunge în astfel de probleme încât nicio dispoziție nu vă va ajuta. Trebuie doar să percepi cu calm ce se întâmplă în jurul tău, inclusiv inevitabilul.

Principalele substanțe produse în creier afectează senzațiile și emoțiile care sunt asociate conceptului de fericire:

• Endorfinele. Vă ajută să îndurați mai ușor durerea fizică. Puteți induce producția lor făcând exerciții fizice.
• Serotonina. Produs atunci când este expus la lumina soarelui. În plus, crește producția din educația fizică și gândirea pozitivă.
• Dopamina. Doza sa este primită atunci când obiectivul este atins. Poți simți același lucru dacă începi să tratezi oamenii cu amabilitate.
• Oxitocină. Produs în legătură cu atingeri plăcute. „Îmbrățișările” ar trebui să fie prezente cu siguranță în viața noastră.

Atitudine pozitivă pentru fiecare zi - tehnici, gânduri

Este foarte important să urmăriți gândurile care apar dimineața: ar trebui să fie pozitive. Există modalități pe care le puteți folosi pentru a vă influența starea de spirit, asigurând o perspectivă pozitivă pentru ziua respectivă.

O stare de spirit pozitivă poate fi creată prin îndeplinirea a doar trei condiții în fiecare zi: în primul rând, zâmbește, în al doilea rând, zâmbește și în al treilea rând, zâmbește. Cred că va funcționa mai bine pentru femei.

Pe lângă gânduri, poziția corpului și mușchii feței afectează starea fizică, dând naștere la gânduri bune.

Și trebuie să monitorizați constant starea corpului dvs. Poziția verticală joacă cel mai important rol. Nu ar trebui să existe tensiune în corp.

Pozitivitatea poate fi creată folosind câteva tehnici:

• Anticiparea a ceva plăcut.
  Când te trezești, trebuie să-ți imaginezi imediat ce lucruri plăcute se pot întâmpla astăzi. Poate fi o ceașcă de cafea sau o întâlnire plăcută.
• Amintiri plăcute.
• Dacă ceva plăcut s-a întâmplat deja, nu este nevoie să sari imediat la alte lucruri. Oprește-te pentru o clipă. Bucurați-vă de ceea ce s-a întâmplat din nou.
• Ascultă melodia ta preferată.
• Este mai bine dimineața să-i lași melodia să-ți sune în cap toată ziua.
• Fă un duș. Apa „spală” emoțiile negative.
• Urmăriți un film amuzant. Citește o carte bună
• Face o plimbare. Doar faceți o plimbare și nu faceți cumpărături grele de la magazinul alimentar.
• Exercita. Fără efort excesiv, dar cu plăcere.
• Dans. O modalitate excelentă de a adăuga o culoare emoțională strălucitoare vieții.

Gândurile pozitive necesită conștientizare. Trebuie să înveți să-ți monitorizezi propriile gânduri. Dacă se poartă caracter negativ, este urgent să se schimbe sau să oprească procesul. Fă niște exerciții de respirație. Treceți la gânduri pozitive. Este necesar să aducem acest algoritm de acțiuni la automatizare. Fă ceva ce nu a mai fost făcut până acum. Elementul de noutate vă va schimba modul de a gândi și va face lucrurile mai ușoare.

Cum să gândești pozitiv

Alegându-și reacția la evenimentele curente, o persoană face o alegere: să fie fericită sau să sufere. Lumea este neutră, totul depinde de cum preferă cineva să o vadă. Un gânditor pozitiv vede totul în culori calde.

Apropo, a-ți înșela subconștientul nu este atât de dificil. Este suficient doar să-ți imaginezi o poză care îți place. Puteți dezvolta capacitatea de a evita în mod fundamental situațiile neplăcute și emoțiile negative.

O persoană trebuie să înțeleagă că este stăpânul propriei vieți. Nu reacționați prea puternic la criticile altora. Deși dintr-un motiv oarecare pare întotdeauna că cineva știe mai bine din exterior. Uneori, oamenii, sub pretextul de a spune adevărul, pur și simplu revarsă negativitatea sau invidia existentă. Ar trebui să ascultați criticile constructive, rămânând din nou calm.
Este mai greu pentru oamenii care sunt prea emoționați. Va trebui să lucrezi pe tine. Aplicați metode de relaxare:

• respira adânc
• stai cu ochii inchisi
• uită-te în oglindă și te sperii

O modalitate bună este să te uiți la ceva care te-a deranjat de ani de zile și ți-a stricat starea de spirit cu alți ochi și să spui: „Ei bine, bine?”

Este foarte important să înveți să trăiești în prezent. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru ceea ce a trecut deja, nimic nu poate fi schimbat acolo. Nu vă faceți griji pentru viitor. După cum se știe, cele mai multe temerile noastre nu se împlinesc niciodată.

A trăi în prezent, a sărbători fiecare moment din viața ta este cel mai competent comportament.

Nu ar trebui să-i critici pe alții, cu atât mai puțin pe tine însuți. Un sentiment foarte distructiv este vinovăția.

Nu uita să obții energie pozitivă de la alți oameni.

Informațiile negative trebuie evitate. Desigur, trebuie să fii conștient de evenimentele care se petrec în lume, dar nu ar trebui să revii poveștile care în mod clar nu îți ridică moralul de multe ori.

Un alt mod de a deveni deprimat este perfecționismul. Nu încerca să faci totul perfect. Elementele esențiale sunt suficiente.

Ai un hobby preferat. Ideal dacă hobby-ul tău este meseria ta.

De mare importanță alimentație adecvată. Gastrita sau excesul de greutate, evident, nu vă vor îmbunătăți starea de spirit. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

A oferi și a asculta complimente este o modalitate excelentă de a realiza locatie buna. Care este un fel de artă.
Atât femeile, cât și bărbații au nevoie de complimente. Deși bărbații reacționează la ele cu neplăcere vizibilă, lauda virtuților lor este vitală. Acest lucru dă încredere, confirmarea importanței.

Apropo, este complet în zadar că nu se consideră necesar să complimentezi copiii. Ar trebui lăudați pentru cel mai mic succes și sprijiniți dacă ceva nu merge încă. Astfel de copii vor deveni mai târziu optimiști adulți.

Cum afectează o atitudine pozitivă sănătatea și gândirea?

Există studii care urmăresc dependența influenței atitudinii pozitive a unei persoane asupra sănătății sale. Cercetările au arătat că oamenii care își iau problemele cu ușurință și privesc lumea cu optimism au de câteva ori mai puține șanse să se îmbolnăvească și să se recupereze mai repede decât pesimiștii posomorâți.

Mai mult, studiile au descoperit că persoanele care au o dispoziție predominant bună simt chiar și mai puțină durere. Vești grozave, pentru că... Pozitivitatea este un medicament foarte „gustos”.

Aceleași studii au arătat că cei cărora nu le este frică de bătrânețe rămân „tineri” mai mult timp și mor mai târziu. Există o confirmare pur fiziologică a acestui lucru.

O emoție precum furia face ca mușchii să se contracte. Și duce la vasospasm și apoi crește tensiunea arterială. Eliberarea de adrenalină mărește activitatea inimii și îngroașă sângele. Dar nimeni nu ne obligă să reacționăm violent la vreo manifestare a realității. O atitudine de a menține pacea este de o importanță vitală. Acesta este cel care va aduce dividende sub formă de sănătate bună.
O astfel de atitudine nu ar trebui să fie prezentă din când în când, ci să fie sistematică.

Pozitiv pentru fiecare zi - condiție prealabilă. Gândurile noastre sunt direct legate de corp. O atitudine pozitivă „activează” „medicul interior”.

Sănătatea noastră depinde direct de gândirea unei persoane. Legătura directă care există între starea psihicului și sănătatea fizică- o axiomă care este recunoscută de toți medicii.

Atitudine pozitivă

Se crede că pentru a fi fericit, trebuie să trăiești cel puțin 7 emoții pozitive în fiecare zi. În plus, nu trebuie să existe sentimente foarte puternice.

Mănâncă înghețată, vorbește cu o persoană drăguță, fă o plimbare interesantă - lista este lungă, dacă nu nesfârșită.

Aceste. putem spune că atitudinea pozitivă pentru ziua a fost deja calculată. Chiar astăzi începem să trăim într-un mod nou: ne gândim mereu la bine, sperăm la bine.

O stare de spirit excelentă depinde în mare măsură de măsura în care o persoană a stăpânit diferitele tehnici dezvoltate în acest scop.

• Tehnica de relaxare– o modalitate de relaxare, ameliorarea tensiunii musculare. Există tehnici speciale pentru aceasta.
• Meditaţie. Detașare de agitația lumii din jurul tău. O odihnă pentru creier, care poartă de obicei un dialog intern nesfârșit.
• Autoinstruire. Este recomandat să te antrenezi de mai multe ori pe zi. Prima trebuie făcută imediat ce te trezești, fără să te ridici din pat. În viitor, auto-antrenamentul poate fi efectuat în mediul care este mai potrivit.

Încercați să petreceți timp printre oameni la fel de pozitivi. Reeducarea altora este o sarcină ingrată.

Pentru a obține o atitudine pozitivă, trebuie să vă răsfățați în fiecare zi. Asigurați-vă că rezervați câteva minute pe zi, care vor fi ale dvs. Faceți ceea ce vă place și nu ceea ce vă recomandă prietenii, cunoștințele sau cărțile. Luați în considerare individualitatea dvs.

Importanța nu poate fi subestimată somn bun. Lipsa somnului poate duce la probleme emoționale. Dormit prea mult este, de asemenea, dăunător. În general, motto-ul vieții ar trebui să fie expresia „Moderație în toate”.

O dispoziție pozitivă depinde dacă ai învățat să te bucuri chiar și de fleacuri și de micile succese. Realizările majore sunt extrem de rare, iar concentrarea doar asupra lor ar fi o greșeală. Și realizările mici pot fi urmărite aproape zilnic. Adică, acest mod de a găsi fericirea este destul de viabil.

Cum decurge ziua depinde de starea ta de dimineață. Starea de spirit a săptămânii depinde de cele șapte zile. De la patru săptămâni până la o lună. Deci, cărămidă cu cărămidă, îți poți construi toată viața. Adică, o dispoziție pozitivă de dimineață va da un impuls de a trăi viata fericita. Nu ratați ocazia de a vă pregăti pentru pozitivitate dimineața.

La fel de important este să închei ziua corect. Înainte de a adormi, ar trebui să-ți amintești tot ce ți s-a întâmplat astăzi și să-l retrăiești în minte. Ar trebui să mulțumim tuturor celor care ne-au ajutat să trăim sentimente pozitive. În general, sentimentul de recunoștință este mult mai important pentru cei care îl experimentează.

Fiecare zi ar trebui să aibă șansa de a deveni cea mai bună.Și primul asistent pe drumul către aceasta este o atitudine pozitivă.

Principalul lucru este să vă bucurați de tot ceea ce face o persoană, fie că este vorba de studii, muncă, sport, călătorii. Și apoi este ușor să te pregătești pentru pozitivitate în fiecare zi, în special pentru femei. Atunci bucuria și sănătatea vor fi tovarășii tăi în viață.

Primăvara își asumă puterea și, desigur, aceasta contribuie la starea noastră de spirit însorită. Dar toți avem schimbări de dispoziție în viață și de multe ori se întâmplă brusc, o schimbare subtilă, un factor extern și, dintr-o dată, suntem copleșiți de anxietate: cât de puțin timp este, atât de multe trebuie făcute, numărul de dorințe și obiective. este în creștere, iar ritmul vieților noastre se accelerează.

Aici meditația vine în ajutor și este utilă pentru menținere buna dispozitie pe tot parcursul anului și, vezi tu, e bine când starea ta de spirit nu depinde de condițiile meteorologice.

Când Ellie Woods, studenta la drept în Legal Blonde, a susținut că clienta ei, plină de farmec Brooke Windham, este nevinovată, ea a susținut că Windham nu poate fi vinovat pentru că „exercițiul eliberează endorfine. Endorfinele te fac fericit. O oameni fericiți Ei nu-și împușc soții. Pur și simplu nu împușcă!” Și avea dreptate, cel puțin când era vorba de exerciții fizice și de endorfine.

Cineva ar putea sugera că meditația, fiind o formă de exercițiu de respirație, corespunde acestei afirmații și ar avea dreptate: meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Potrivit scriitorului și autorului cărții The Science of Yoga: Risks and Rewards din New York Times, William J. Broad, yoga și meditația, atunci când sunt practicate în mod regulat, pot face diferența rol importantîn menținerea unei bune dispoziții. Relaxarea tensiunii musculare, modificarea echilibrului chimic al sângelui prin exerciții de respirație, reglarea fină a sistemului nervos - acestea sunt doar câteva opțiuni studiate științific prin care meditația îmbunătățește starea generală de bine.

Meditația este o practică specială de antrenare a conștiinței noastre și, în consecință, a stării noastre de spirit. Vă sugerez să vă scufundați în meditație pentru câteva minute.

Meditația de primăvară

Pentru aceasta meditatie alege florile preferate pe care probabil ti-au dat-o cei dragi, flori cu care esti legat amintiri placuteŞi momente vesele. Acestea pot fi crini, trandafiri, lalele sau orice flori de casă într-un ghiveci.

Deci, să începem.

• Uită-te la flori, uită-te la ele nu din conceptul mental obișnuit că „acestea sunt flori”, ci încearcă să vezi viața în ele.
• Inspiră aroma florilor, cufundă-te complet în ea.
• Examinați cu atenție forma, culoarea și conturul florii.
• Atinge floarea și observa senzația din corpul tău, concentrează-te pe respirație și privește floarea.
• Dacă observi că ești distras, notează pur și simplu ce anume a fost și apoi revino la meditație. Fiți conștienți de gândurile și emoțiile voastre și priviți-le cum vin și pleacă.
• Închide ochii și păstrează-ți atenția în centrul pieptului, vizualizând o lumină mai strălucitoare decât soarele, imaginându-ți că inspiri prin acest centru și expiri
• Simte-ți palmele și picioarele și deschide-ți încet ochii

Fericirea este capacitatea de a privi lucrurile familiare și familiare cu alți ochi. Poate că ați simțit deja cât de ușor ne ratăm momentele frumoase și cât de puțină atenție le acordăm. Ce vă aduce bucurie?