Zodyak işaretlerinin uyumluluğu nedir? Burçlarda benzerlik arayanlar için: Farklı insanları birleştiren nitelikler

Montignac'ın bölünmüş diyetinin ana fikri, tüketilen gıda miktarını azaltmak değil, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını sınırlamaktır. Gıda uyumluluk tablosuna ve glisemik indekslerine ayrıntılı olarak bakarsanız, bu gıda sistemine geçmek kolaydır. Binlerce insan, Montignac'ın ayrı besleme yönteminin etkinliğini ve basitliğini şimdiden takdir etti!

Montignac'a göre ayrı öğünler iki aşamadan oluşur:

• ilki, aşırı vücut ağırlığında bir azalmadır;
• ikincisi, ağırlığı elde edilen seviyede tutmaktır.

Bu gıda sisteminin görevi, diyetetikte sözde sarkaç etkisini ortadan kaldırmaktır.

Montignac'ın ayrı beslemesinin ilk aşamasının temel ilkelerini düşünün

Eğer sen kilo vermeyi planladı, Montignac ayrı besleme sistemini kullanarak, tamamen Hariç tutmak günlük diyet patates, un ürünleri, ekmek, makarna, pirinç, tereyağı ve margarin. Ayrıca muz, süzme peynir, kavun, şeker ve dondurma. Menüde önerilir et, mantar, yumurta, baklagiller, balık ve deniz ürünlerini içerir.

Diyetin bitki lifi, yani yeşil sebzeler açısından zengin olması önemlidir.

Ayrı besleme ilkelerini takip etmek Montignac kahvaltı ve öğle yemeği en çok olmalı zengin ve akşam yemeği - erken ve hafif... Öğün sayısı günde en az üç kez olmalıdır. Yemek yeme sürecinde yemek içmek yasaktır. Yemekten yarım saat sonra içilmesi tavsiye edilir.

Unutulmamalıdır ki Michelle Montignac tamamen ayrı güç kaynağı sisteminde hariç tutaralkollü içecekler menüden.

Çok önemli hariç tutmak diyette karbonhidratların lipidlerle kombinasyonları... Bu kural tüm nişastalı karbonhidratlar ve yağlar için geçerlidir. Örneğin, tereyağı veya domuz yağı ile ekmek yiyemezsiniz.

Meyveler dikkatli tüketilmelidir.

Birçok gıda ürünü ile birlikte tüm değerli özelliklerini kaybederken sindirim sisteminin bozulmasına neden olabilirler. Sonuç olarak, değil arzu edilir Dahil etmek meyveÖğle veya akşam yemeğinden hemen sonra menüde. onlar en iyisi aç karnına yemek k, ana yemekten 20 dakika önce veya yemekten üç saat sonra. Bir istisna dır-dir Limon, birçok salata ile iyi gider ve.

Tam yağlı süt hem yağları hem de karbonhidratları içerir, bu nedenle yağsız süt içmek mantıklıdır. Az yağlı süzme peynir sadece protein içerir ve karbonhidratlar süt peynir altı suyunda konsantre edilir.

Montignac'ın ayrı öğünlerinin ilk aşaması için yaklaşık bir menü sunuyoruz.

Kahvaltı için:

Seçenek numarası 1.

Jöle benzeri meyve püresi reçeli, az yağlı süzme peynir veya yoğurt, kepekli ekmek.

Seçenek protein-lipid №2.

Yumurta, peynir veya domuz pastırması. Yağsız peynir.

Tüm varyantlarda ayrı yemek menüsü kahvaltı için Yapabilmek yağsız süt dahil zayıf çay veya kahve kafein bedava. Ayrı beslemenin ilk aşamasında, arzu edilir kakao hariç diyetten. İçecekler tüketilmesi tavsiye edilir olmadan eklemeler Sahra.
Kahvaltı değiştirilebilir

Öğlen yemeği için:

Aşağıdaki seçeneklerle birlikte taze yeşil sebze salatası:

• yağsız kuş,
• et ya da balık,
• peynir ve su.

Öğle yemeği, 100 g miktarında az yağlı süzme peynir veya yoğurt ile de tamamlanabilir.

Öğle yemeği menüsünde mutlak lipidleri ve proteinleri girin... Salata önerilir bitkisel yağ ile doldurun, limon veya sirke. Proteinli yiyecekler un veya ekmekle karıştırılmamalıdır. Üzerine un eklenmiş sosların kullanılması da yasaktır. Garnitürler Içermelidir lif, bu nedenle, diyetinize çok şey ekleyin sebzeler.

Akşam yemeği için:

Seçenek protein-lipid №1 çok lif ve az miktarda karbonhidrat içerir.

Havuç ve patates olmadan pişirilmiş kalın sebze çorbası ve isteğe bağlı:

• yağsız kuş
• balık veya yumurta,
• yeşil sebze salatası.

Seçenek protein-karbonhidrat №2 Menüde çok miktarda lif ve az miktarda lipid bulunması ile karakterize edilen .

Aşağıdaki yemekler seçim için sunulmaktadır:

• sebze çorbası,
• Fasulyeler,
• domates püresi ile haşlanmış bütün pirinç,
• enginar, limon ve hardal ilavesiyle,
• yeşil sebze salatası.
• tatlı olarak az yağlı süzme peynir tavsiye edilir.

Ana koşul, akşam yemeği menüsünden yağları, katı yağları, peynirleri ve ayrıca yumurtaları çıkarmaktır. Geceleri yediğiniz lipitler hızla yağ dokusuna dönüştürülür.

Çok Montignac'a göre ayrı öğünlerde önemlidir yetkin bir şekilde dağıtmak ana haftalık yemekler. Diyet iki kez kümes hayvanları, üç kez balık ve et ve dört kez baklagiller ve tam gıdaları içermelidir.

İlk etapMontignac'a göre ayrı yiyecekler belki geçençok fazla, nasıl sana gerek normalleştirmek senin onun ağırlıklar... Ardından Montignac'ın ayrı beslenmesinin ikinci aşaması başlar.

Montignac'ın ayrı beslenmesinin ikinci aşamasının temel ilkelerini ele alalım.

İkinci aşama biraz hoşgörü sağlar. Örneğin, izin verilir bazen yağları karıştırkarbonhidratlı... Ancak menünün de içermesi şartıyla çok lif sebze salatası şeklinde.

Ayrı beslemenin ikinci aşaması için ana kurallar şunlardır:

• menüye herhangi bir tatlı, bal ve reçel eklemek yasaktır;
• kötü karbonhidratları aşırı kullanmayın;
• Bütün yiyecekleri ve bakliyatları yiyin
• sadece yağsız süt iç.

Ayrı beslemenin ikinci aşamasında, kendinizi öğrenmeniz gerekir. diyetinizi düzenleyin ve menüyü ayrıntılı olarak düşünün. Ancak bir süre sonra bu işlemleri otomatik olarak gerçekleştirebileceksiniz. Ayrıca kilonuzu sistematik olarak kontrol edin Diyet yaşam tarzınız haline gelene kadar.

Böylece, Montignac'a göre ayrı bir gıda temelinde aşırı yeme ile ilişkili alışılmış koşullu reflekslerden kurtulma ilkesidir ve kazanma kesinlikle yeni yemek becerileri, ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunur hayat için.

Michel Montignac'ın adı diyetetikte yaygın olarak bilinmektedir. Önerdiği sistem, kilo verme yaklaşımını değiştirdi. Montignac, yiyeceklerin miktarı ve kalori içeriğinin katı bir şekilde sınırlandırıldığı açlık diyetleri yerine, ana kuralı makul bir yiyecek seçimi olan devrim niteliğinde bir fikir önerdi.

Bu yaklaşımla, bir kişi, çoğu katı diyetin eşlik ettiği şoklar / dayanılmaz açlık, halsizlik, düşük ruh hali / olmadan oldukça doğal bir şekilde kilo verir. Ek olarak, Michel Montignac'ın beslenme sistemi, istenen kiloyu keyfi olarak uzun bir süre korumayı mümkün kıldı. Daha sonra, Kremlin diyeti, kan grubuna göre diyet, Ekaterina Miromanova tarafından diyet eksi 60 gibi popüler diyetlerde "ye - kilo vermek" ilkesi uygulandı.

Michel Montignac, popüler kilo verme diyetlerinin çoğunu kendi üzerinde başarısız bir şekilde denedikten sonra sistemini geliştirdi. Bu tür diyetlerin ilkesi - günlük menünün kalori içeriğinin keskin bir şekilde kısıtlanması, çok önemli bir dezavantaja sahipti - diyeti durdurduktan sonra kiloyu kontrol edememek. Çok fazla araştırma ve düşünceden sonra Montignac, kilo vermek için diyetine uygun gıdaların seçiminde salgılanan insülin miktarının rolünü anlamaya başladı.

Michel Montignac, diyeti için glisemik indeks gibi önemli bir kavramı uyguladı.

Kanımızdaki glikoz seviyesini ne kadar hızlı yükseltebileceklerine bağlı olarak tüm yiyecekleri gruplara ayırdı.

Bu nedenle, bazı gıdalar içerdikleri glikozu çok hızlı bir şekilde kana salarak, vücut yağının görünümüne katkıda bulunan insülin üretimini önemli ölçüde artırır. Ürünler çok miktarda şeker içermiyorsa veya sindirildiklerinde kandaki glikoz seviyesi yavaş yavaş yükselir, o zaman insülin çok daha az üretilir ve sonuç olarak yağ birikmez. Diyetiniz için doğru besinleri seçerek hem düzenli yiyebilir hem de aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

Karbonhidratları yağlarla birleştirmemek de çok önemlidir, çünkü bu vücutta hızlı yağ birikmesine yol açar.

Böylece besinin glisemik indeksi ne kadar düşükse diyete o kadar uygundur. Aksine glisemik indeksi yüksek besinler diyetten çıkarılmalıdır.

Kilo kaybı için, glisemik indeksi 50-55'in altında olan yiyecekleri yemelisiniz ve glisemik indeksi 70'in üzerinde olan yiyecekleri tamamen hariç tutmalısınız.

Michel Montignac Diyet Yemek Tablosu

Michel Montignac'ın diyet tarifi:

Diyetin ilk aşaması - kilo kaybı ve vücudun temizlenmesi için tasarlanmıştır. Bu aşamada gerekli kiloya ulaşırsınız ve metabolizmanızı normalleştirirsiniz. Bu aşamada glisemik indeksi 50'nin altında olan yiyeceklerin kullanılması gerekir. İlk aşamanın süresi başlangıçtaki kilonuza bağlıdır ve bir ay ile bir yıl arasında değişebilir.

Montignac diyetinin ikinci aşaması Bazı hoşgörülere izin verir: ara sıra yağları ve karbonhidratları karıştırabilirsiniz, ancak Montignac böyle bir yemeğe bol miktarda lif içeren bir salata ile eşlik etmenizi önerir. Ekmek ve un ürünleri hala hariçtir, tereyağını bitkisel yağ ile değiştirmek daha iyidir.

Diyetin ikinci aşaması istediğiniz kadar uzun olabilir ve size mükemmel bir esenlik ve sağlık sağlamak için tasarlanmıştır.

Montignac diyet menüsü:

İncelemeler Michel Montignac'ın diyeti etkinliği ve kullanılabilirliği nedeniyle haklı olarak büyük popülerliğe sahiptir. Üzerinde kilo vermek, özellikle diyette sağlıklı bir ürün olarak kabul edilen çikolata sevenler için kolay ve keyifli. Sonuçlar uzun süre saklanır.

Aşağıdaki kitapları okuyarak Montignac gıda sistemi hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz:

Michel Montignac - "Montignac Beslenme Sırları. Herkes İçin, Özellikle Kadınlar İçin" - rar - 147 KB

Michel Montignac-" Michel Montignac Beslenme Tarifleri"- rar - 142 KB

Nika Sestrinskaya -özellikle site için