Arındırıcı meditasyon sizi sakin ve iyi bir gece uykusuyla tazeler. Gece uykusunu iyileştirmenin etkili bir yolu olarak meditasyon

Yatmadan önce meditasyon yapmak, gün içinde yaşadığınız sorunlardan ve görevlerden soyutlanmanıza ve zihninizi yabancı düşüncelerden arındırmanıza olanak sağlayacaktır. Bu, hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmanıza, güzel rüyalar görmenize ve enerji ve güçle dolu olarak uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyona neden ihtiyaç duyulur?

“Uyku öncesi” meditasyon, mümkün olduğunca rahatlamanıza ve önemsiz, gereksiz ve artık önemli olmayan her şeyden kurtulmanıza yardımcı olur. Bu uykuya iyi gelir; kalitesini artırır ve kabuslardan kurtulursunuz.

Düzenli meditasyon uygulaması, kolayca uykuya dalmanıza, stres ve depresyonun üstesinden gelmenize, çevrenize uyum ve mutluluk getirmenize ve sabahları mutlu uyanmanıza yardımcı olur.

Meditasyonun iki önemli amacı:

1. Takıntılı olumsuz düşüncelerin akışını durdurun
2. Zihninizi günlük bilgi akışından kurtarın

Geceleri meditasyon yaparak uykusuzluğu iyileştirir, stres olmadan rahatlatıcı bir duruma girmeyi öğrenir, kaslarınızı gevşetir ve nefesinizi yeniden düzenlersiniz. Bunu sağlıklı bir alışkanlığa dönüştürün; çok geçmeden kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Yatmadan önce en iyi meditasyon: etkili teknikler

Bu yöntemler kadınlar ve erkekler için eşit derecede işe yarar. Hem yeni başlayanlar hem de uzun zaman önce ruhsal kişisel gelişim yoluna girmiş olanlar için uygundurlar.

Meditasyon #1:

• Yatağınıza uzanın, rahatlayın ve dışarıdaki gürültüden rahatsız olmadığınızdan emin olun.
• Gözlerinizi kapatın ve sizin için en rahat yerde olduğunuzu hayal edin. Nereye gitmeyi hayal ederdin? Bazıları için deniz kenarında bir kumsal, bazıları için sessiz bir orman, bazıları için ise zihinsel olarak bir dağın tepesine taşınacak.
• Hayali alanınızda duyduğunuz sesleri duymaya çalışın. Kuşların cıvıltısı, dalgaların sesi, çimenlerin hışırtısı, bir nehrin mırıltısı? Doğanın seslerini dinleyin ve keyfini çıkarın
• Nefesinizi izlemeyi unutmayın. Pürüzsüz, sakin ve rahat olmalı. Nefes alıp vermeye odaklanarak, yabancı düşüncelerden mümkün olduğunca soyutlanabilirsiniz.
• Hayal dünyanızda neler hissettiğinizi anlamaya çalışın. Yalnızlık? uyum? Barış? Yoksa kaygı mı? Durumunuzu tamamen hissedin. Olumsuzsa, duyguları bırakmaya çalışın ve zihinsel olarak onları hoş bir şeyle değiştirin. Pozitifse çevredeki alandan enerji alın ve vücudunuzun her hücresini onunla doldurun.
• Yeterince eğlendikten sonra gerçekliğe dönün. Nefesinizi izlemeye devam edin

Yavaş yavaş derin ve huzurlu bir uykuya dalacak, sabahları ise tamamen mutlu bir insan olarak uyanacaksınız.

Meditasyon #2 uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ne yapalım:

• “Hayalperest pozu” denilen şeyi yapmalısınız. Bunu yapmak için, çimlerin üzerinde, güneş ışığıyla dolu bir çimenliğin üzerinde yattığınızı hayal edin. Rahatlayın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun, vücudunuzu gerin. Mümkün olduğu kadar rahat hissetmelisiniz
• Rüzgarın tüm vücudunuza estiğini hayal edin. Güneş etrafındaki her şeyi sıcaklık ve ışıkla aydınlatır, kuşlar şarkı söyler, çimenler hışırdar
• Sonra çevredeki tüm alanın nasıl uykuya daldığını hayal etmeye başlayın. Güneş ufkun arkasında kaybolur, akşam karanlığı çöker ve rüzgar esmeyi bırakır. Sessizce uzanmaya ve çevrenizin tadını çıkararak zaman ayırmaya devam edersiniz.
• Vücudunuzun tamamen rahatladığını, şu anda olup bitenlerden keyif aldığınızı ancak uykuya dalmaya çalışmadığınızı hissedin.

Nihayetinde tamamen rahatlamanıza ve sinir bozucu uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olan şey tam olarak uykuya dalmayı bırakmanızdır. Meditasyonun bu versiyonunu düzenli olarak uygulayın ve hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmayı öğrenin.

Derin uyku için nefes meditasyonu, hızlı uykuya dalmanın başka bir yoludur. Ne yapalım:

• Öncelikle her zamanki akşam işlerinizi yapın: yatağı yapın, dişlerinizi fırçalayın, odayı havalandırın, pijamalarınızı giyin
• Işıkları kapatın veya yatağınızın yanına yumuşak, loş ışıklı bir gece lambası bırakın
• Rahat bir pozisyon alın. Lotus pozu bu meditasyon için en uygunudur, ancak kendinizi rahatsız hissediyorsanız başka herhangi bir pozisyonu seçebilirsiniz. Sadece sırtınızın tamamen düz olması ve sakin bir şekilde derin nefes alabilmeniz önemlidir.
• Beş dakika boyunca nefesinizi izleyin, nefes alıp vermeye odaklanın. Havanın ciğerlerinizi nasıl doldurduğunu ve ardından vücudunuzu tamamen terk ettiğini hayal edin.
• Yavaş yavaş vücudunuzun rahatladığını, ardından uykunuzun geldiğini hissedeceksiniz. O zaman hemen yatağa git

Nefes almaya odaklanarak kolayca uykuya dalmayı, güzel rüyalar görmeyi, sabahları güç ve enerji dolu uyanmayı öğreneceksiniz. Ancak yirmi dakikadan fazla meditasyon yapmayın.

Ve bu meditasyonu çevrimiçi olarak dinleyebilirsiniz:

Diğer bir teknik ise arabuluculuk-otomatik eğitimdir. Sadece rahatlamanıza değil, aynı zamanda yaşam kalitenizi artıracak olumlu tutumlar geliştirmenize de yardımcı olur.

Ne yapalım:

• Rahat bir pozisyon alın ve rahatlamaya başlayın. Bunu ayak parmaklarınızdan başlayarak yavaş yavaş yapın.
• Deniz kıyısında yattığınızı ve ayaklarınızın suya baktığını hayal edin. Daha sonra dalgaların yavaş yavaş vücudunuza nasıl ulaştığını hayal etmeye başlayın. Önce ayakları kaplarlar, sonra kaval kemiğine ulaşırlar, gittikçe yükselirler
• Su akıntılarının vücudunuzdaki negatif enerjiyi nasıl yıkadığını, gerginliği ve yorgunluğu da beraberinde götürdüğünü hayal edin
• Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde hemen meditasyonu bırakın ve yatağa gidin.

Farklı meditasyonları deneyin ve bunların etkinliğini izleyin. Bu, rahatlamanın en iyi yolunu seçmenize yardımcı olacaktır. Düzenli uygulama size uykuya dalma sürecini kontrol etmeyi öğretecektir.

Bilinçaltı zihniniz uykuda dinlenir, bu nedenle bedeninize ve zihninize bir rahatlama ve uyum durumu vermek önemlidir; meditasyon bunun için kullanılır.

Meditasyonun ne olduğu ve kendi başınıza meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili asırlık soruları ayrıntılı olarak inceleyelim.

Meditasyon gözlemdir. Ancak herhangi bir eylemi ima etmeyen bir gözlem. Ve gözlem zahmetsizdir, gerilimsizdir ve kendi kendine gerçekleşir. Düşüncelerinizi kafanızda, duygularınızı, durumlarınızı ve bedeninizde gözlemlersiniz. Sen buna karışmıyorsun, ona katılmıyorsun, her şeyi akışına bırakıyorsun.

Burada herhangi bir kayıp ya da gerginlik yok. Sen sadece öylesin.

Sizin hiçbir çabanız ya da herhangi bir eyleminiz yok, bu sizin zevkiniz için oluyor.

Evde meditasyon için poz verin

Oturma pozu meditasyon yapmanın en kolay ve en rahat yoludur.

Nefes Odaklanma Tekniği

1. Nefes almaya odaklanarak meditasyon yaparken tamamen kendinize ve vücudunuza konsantre olursunuz.
2. Gözler kapalı. Sanki gözleriniz kapalı kendi içinize bakıyormuşsunuz gibi.
3. Havayı mümkün olduğunca derin ve yavaş bir şekilde soluyun ve verin. Hiçbir yere acele etmeyin. Bu haz duygusunu süreçten yakalayın.
4. Derin ve yavaş nefes alıp vermeyle kendinize ve vücudunuza odaklanın- bu sizin meditasyon uygulamanızdır.
5. Bu duygu ortaya çıksa bile uykuya dalamazsınız. Odak noktanız nefes almak olduğu için uyuyamayacaksınız.

Nefesinizi izlemeye devam edin ve kendi içinizin derinliklerine inin.

Hatalar ve yanılsamalar

• Meditasyon sırasında herhangi bir mantrayı okumaya gerek yoktur. İçinizde sessizlik ve uyum var. Bir şeyi tekrarlamaya, söylemeye gerek yok.
• Bazı sihirli duaları ve diğer şeyleri düşünmeye gerek yok. Bir şey hakkında düşünmenize gerek olmadığı gerçeğini aklınızdan bile geçirmeyin.
• Hiçbir düşünceyi kafanızda tutmayın, onlara tutunmayın, hepsi gerilim yaratır.
• Sadece çok sessiz ve huzurlu yerlerde meditasyon yapabileceğiniz doğru değil. Bu her koşulda yapılabilir. Gürültülü veya sessiz bir yerde huzur içinde olabilirsiniz.

Antrenmandan sonra sessiz kalın

Meditasyonun süresi önemli değildir. Ne sıklıkla meditasyon yaptığınız büyük bir rol oynar.

Önemli olan sizin için zorlayıcı veya stresli olmamasıdır. Kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Yeni başlayanlar için nefes almaya odaklanan meditasyon tekniğinden sonra kafanıza dalmamanız tavsiye edilir.

O zaman başka hiçbir şey düşünmeyeceksin ve huzur içinde olacaksın.

Zamanla bu sessizlik ve uyum sürekli yanınızda olacaktır.. Sen kendin uyum haline geleceksin.

Evde yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı Roman Soshnikov'dan öğrendim.

Bu süreçte düşüncelerinizle savaşmayın

Meditasyon yapıyorsunuz ve bazı düşünceler beliriyor, onlara direnmeyin. Düşüncelere direnmenin faydası yok. Okyanusta akıntıya karşı yüzmek gibi.

Düşünceler her zaman gelip size tuhaf şeyler söyleyecektir. Peki bütün bunlar doğru mu?

Düşünceler her zaman gelir: tuhaf, korkunç, komik, kötü, iyi.

Bu nedenle meditasyon sırasında düşüncelerle savaşma. İzleniyorlar.

İçeride olup biten her şeye dikkat edin, ancak bunlara karışmayın.

Her şey olsun

Meditasyon tam bir rahatlamadır. Hiçbir şeye direnmiyorsun. Kendinizi hiçbir şeyle özdeşleştirmiyorsunuz.

Her şeyi bırakırsın ve olup biten her şeyi izlersin. buna karışmadan.

Ne gördüğünüzle ne de kafanızda belirenle özdeşleşme yoktur. Tamamen rahatlamışsınızdır.

Meditasyon sırasında nefes almaya konsantre olmanıza gerek yoktur - bu sadece yeni başlayanlar için size durumlar veren bir tekniktir.

Video: Düşüncelere Karşı Direnç Kaygıyı Nasıl Artırır?

Videoyu izleyin ve düşüncelere direnmenin yalnızca kaygıyı nasıl artırdığını görün.

Sorunlarını çoğu zaman abartıp abartanlar ve düşüncelerle boğuşanlar insanların kendileridir. Ve bu videoda düşünceler sinek gibi yayılıyor. Aşağıdaki videoda evde nasıl meditasyon yapacağınızı ve bu süreçte neden düşüncelere direnmemeniz gerektiğini anlayacaksınız.

Her yerde ve her koşulda meditasyon yapabilirsiniz

Her yerde ve her etkinlikte meditasyon yapabilirsiniz, nerede olursanız olun.

Başlangıçta yeni başlayanlar için kalabalık ortamlarda huzur bulmak zordur. Ama gerçekten kesinlikle her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Kısıtlama yok.

Stadyumdaki bir futbol maçı sırasında bile meditasyon yapabilirsiniz. Yemek yerken veya bir yere gittiğinizde bile.

Ne yaparsanız yapın, ne görürseniz görün, canınız isterse meditasyon yaparsınız.

Arka planda rahatlatıcı müzik eşliğinde meditasyon yapabilir ve sadece oturabilirsiniz. Minibüs üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.

Bunu neden yapıyorlar ve bu bir kişiyi nasıl etkiliyor?

İnsanlar neden meditasyona ihtiyaç duyar?:

Uygulamadan sonra size gelebilecek olan şey bu farkındalıklar ve anlayışlardır. Meditasyonun yaptığı budur.

Meditasyon sırasında gözlerime yeşil bir ışığın parladığı sık sık başıma geldi. Ayrıca tüm bu kasların, bacakların, kolların ve tüm vücudun bana ait olmadığına dair net bir his vardı. Sanki bir çeşit yabancı cismin içindeyim. Bu gerçek ve içten bir duyguydu. Bunu hissetmeniz gerekiyor, hiçbir kelime bunu tarif edemez. Düşünce için yiyecek.

Hiçbir ihtiyaç duymadan istediğiniz zaman yapın

Hiçbir durumda kendinizi meditasyon yapmaya zorlamamalısınız. Bütün eğlenceyi mahvediyor ve huzur içinde olmak.

Dilediğiniz zaman meditasyon yaparsınız. Hiç ihtiyaç duymadan. Kendinizi zorlamayın, zorlamayın.

Vücudun tepkilerini gözlemlemekle ilgileniyorsunuz, kişiyi, düşüncelerini gözlemlemek istiyorsunuz. Bunu o kişiyle, onun tepkileriyle, düşünceleriyle ve gelip giden her şeyle özdeşleştirmeden yaparsınız.

Kayıpsız, çaba harcamadan ve gerilim olmadan meditasyon yapın.

Sürecin kendisini sevin, geçici olarak yapmayın

İnsanlar bazen kendilerini saatlerce oturmaya zorlarlar ve sonra başkalarının buna nasıl dayanabildiğine şaşırırlar. Ve hepsi doğru meditasyon yapmayı bilmedikleri için.

Sürecin tüm keyfi zaman sınırı nedeniyle bozuluyor. Bu nedenle meditasyon yaparken kendinizi zamanla sınırlamayın.

Gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar meditasyon yapın. Süre önemli değil.

Sürecin kendisini seviyorum.

Yatmadan önce uzun akşam meditasyonları yapabileceğiniz gibi otobüste daha kısa meditasyonlar da yapabilirsiniz.

Nasıl Yapılır Videosu

Bir sonraki video evde veya doğada meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili. Owen Cook her gün sabah ve akşam 20 dakikasını buna ayırıyor. RSD'den Tyler'ın video dersinde yeni başlayanlar için meditasyonun tüm temellerini izleyin.

Yatmadan önce meditasyon konsantrasyon gerektirmez. Diğer birçok meditasyon tekniğinden farklı olarak burada huzur ve rahatlamaya ihtiyaç vardır çünkü beyin gerginliği çoğu zaman hızlı bir şekilde uykuya dalmayı engeller. Bu sakinleştirici prosedür, sorunlardan ve takıntılı düşüncelerden uzaklaşıp sağlıklı, sağlıklı bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Kadınlar ve erkekler için yatmadan önce meditasyonun önemi az değildir. Basit tekniklerin yardımıyla maksimum rahatlamayı sağlayabilir ve kendinizi önemsiz olan her şeyden uzaklaştırabilirsiniz. Bu, hızla uykuya dalmayı ve sabahları bir enerji ve canlılık dalgası hissetmeyi mümkün kılar. Aslında bu, rahatlamanıza ve beyninizi gün içinde biriken bilgilerden kurtarmanıza yardımcı olacak iyi bir uyku için en iyi rahatlama yöntemidir.

Geceleri uygulanan tekniklerin günlük kullanımıyla stresle kolayca başa çıkabilir ve uykusuzluğu ortadan kaldırabilirsiniz.

Bilinç olumsuz düşüncelerden arındırılır, kaslar gevşer, nefes alma yeniden sağlanır ve kan dolaşımı normalleşir. Bu sayede erkeklerin ve kadınların yatmadan önce yaptıkları meditasyonlar sadece psiko-duygusal değil, aynı zamanda fiziksel sağlıklarını da iyileştirir.

Hazırlık

Sağlıklı uyku için uygun ortam son derece önemlidir. Bu nedenle meditasyona başlamadan önce çevredeki alana ve dinlenme yerine dikkat etmeniz gerekir. Bu durumda aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• Uyanıklığın son saatinde ise aktif hareketlerden, ciddi ve duygusal konuşmalardan, yüksek seslerden kaçınılmalıdır. Ayrıca yemek yemeyi de reddetmeniz gerekmektedir;
• tüm ev işlerini önceden tamamlayın. Yıkanmamış bulaşıklar veya dolaba katlanmamış giysiler dahil en temel sorunlar bile tam bir rahatlamayı engeller;
• Odayı oksijenle zenginleştirmek için yatak odasını havalandırın. Ayrıca bu, yabancı kokulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
• Hareketi kısıtlamayan ve rahatsızlık vermeyen kıyafetler tercih edin.

Uyku için uçucu yağlar kullanılarak meditasyon yapılır. Aroma lambasına eklenerek şakak bölgesine masaj yapılarak kullanılan yardımcı bir üründür.

Teknikler zihin ve bedende ustalaşmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Dış uyaranların olduğu olumsuz bir ortamda iç konforun sağlanması mümkün değildir. Bu nedenle mekanın aurasının temizlenmesine özellikle dikkat edilmelidir.

Meditasyon ilke ve teknikleri

Nefesinizi yeniden sağlamanıza, sakinleşmenize, rahatlamanıza, huzura kavuşmanıza ve uykuya dalmanıza olanak tanıyan birkaç etkili meditasyon tekniği vardır. Temelleri fiziksel ve duygusal durum üzerindeki psikolojik etkidir.

Yatmadan önce akşam meditasyonu yaparken aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• rahatlamayı teşvik eden rahat bir pozisyon benimsenir;
• psikolojik ruh hali değişiklikleri;
• düşünceler hoş bir şeye odaklanır.

Hızlı uykuya dalma tekniği

Uyku için rahatlatıcı, hafif müzik faydalı olacaktır. Doğanın sessiz sesleri de rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Gevşemeyi teşvik eden tüm koleksiyonlar var. Onlar sayesinde mutluluk ve huzur atmosferine dalabilirsiniz. Doğal olarak bu durumda uykuya dalmak çok daha kolay oluyor.

Dinlendirici, derin bir uyku için akşamları meditasyon yapılır. Aynı zamanda rahat bir pozisyon alırlar ve ortaya çıkan tüm hislere dikkat ederek tamamen nefes almaya odaklanırlar.

Teknik aşağıdaki adımları içerir:

1. “Oh” sesi duyulana kadar ağzınızdan derin bir nefes alın.
2. Bunu burundan hava alarak tam bir nefes verme takip eder.
3. Bu şekilde en az çeyrek saat meditasyon yapmanız gerekir.

Bu işlem sayesinde akciğerler hiperventilasyona tabi tutulur ve karbondioksit dışarı atılır. Vücut dinlenmeye hazırlanıyor. Ayrıca kendinizi gündelik sorunlardan ve takıntılı düşüncelerden tamamen uzaklaştırmak da mümkündür.

Gevşeme tekniği

Sağlıklı, sağlıklı uykuyu amaçlayan meditasyon, tam bir sessizlik içinde veya zar zor duyulabilen müzik eşliğinde yapılır. Ana amaç gerçeklikten uzaklaşmak, kurgusal bir alana geçmek, dönüşümdür. Bunu yapmak için rahatsızlığa neden olmayan rahat bir pozisyon alın. Bir adam bir teknede yattığını hayal eder. Su üzerinde yüzüyor ve şafağın yaklaştığını hissediyor. Tekne hafifçe sallanıyor ve su sesi duyuluyor. Yakınlarda kuşlar uçuyor. Yavaş yavaş sesler kaybolur ve kişi uykuya dalar.

Gevşemeyi destekleyen meditasyon teknikleri arasında bir tanesi daha dikkati hak ediyor. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

1. Rahat bir pozisyon varsayılır, kasların gevşetilmesi gerekir.
2. Nefes alış verişi düzelene kadar bekleyin.
3. Kişi kendisine yukarıdan baktığını, kendisini bir bulutla ilişkilendirdiğini hayal eder.
4. Bulut süzülüyor, yavaş yavaş komşularıyla bağlantı kuruyor ve onların içinde çözülüyor.
5. Bu çağrışımsal sürece dahil olursanız, rahatlama başlar ve uyku fark edilmeden gelir.

Sakinleştirici Meditasyon

Meditasyon yatakta yapılır. Onun yardımıyla huzura kavuşabilir ve yatmadan önce tam bir rahatlama hissedebilirsiniz. Bir kişi kendisini bir nehrin kıyısında olduğunu zanneder. Ayaklarının sıcak kuma dokunduğunu açıkça hissediyor. Yakınlardan su sıçramaları ve kuş cıvıltıları duyulabiliyor. Gözünüzün önünde suya giden bir merdiven beliriyor. Nefes alırken bir adım atarak basamaklarda aşağı ve aşağı hareket etmeniz gerekir. Nefes verirken olumsuz duyguların bedeni terk ettiğini hayal edin. Uykuya dalma arzusu ortaya çıkana kadar zihinsel olarak alçalmaya devam ederler.

Basit meditasyon teknikleri uykusuzluğun ve sinir gerginliğinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Birçoğu var ama özleri aynı - düşüncelerden kopma, rahatlama ve huzur.

Uyku için meditasyon

Uyku için meditasyon sinir sistemini güçlendirecek, sakin ve arkadaş canlısı olmanızı sağlayacak ve gece uykusunu normalleştirecektir. Sesli meditasyonumuzla uykuya dalmak kolaydır, metin ve müzik sizi rahat ve fark edilmeden bir rahatlama ve huzur durumuna, tatlı bir uyku ve huzur durumuna sokacak şekilde seçilmiştir ve bu durum size kolayca izin verecektir. Kendinizi çok uzun zamandır beklenen ve şifa veren bir rüyanın içinde bulun.

Yatmadan önce meditasyon dinlemelisin

Seans yatmadan hemen önce dinlenmeli ve hiçbir durumda dikkat ve aktivite gerektiren koşullar altında dinlenmemelidir. Kaydı düzenli olarak dinlerseniz etki artar. Artık uykunuz keyifli, şifalı, güçlü ve derin olacak, uykuya dalmak ise sakin ve sakin olacak. Şimdi uykuya dalmak için kaydımızı açmanız yeterli. Eğer uykuya dalmak istemiyor ama rahatlamaya ihtiyacınız varsa, o zaman ücretsiz çevrimiçi şarkımızı dinleyin gevşeme meditasyonu.

Meditasyon süresi 21 dakikadır.

Rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın...

Bizimkini alabilir miyiz? uyku için meditasyonu çevrimiçi ve ücretsiz dinleyin oynatıcı aracılığıyla.

Uykusuzluğun ana nedeni sinir sisteminin aşırı uyarılmasıdır. Yatmadan önce kişi rahatlamaz, bir sonraki yoğun güne hazırlanır, bir iş planı yapar, hatalarını analiz eder. Beyin gün içinde biriken bilgileri yoğun bir şekilde işler. Bir kişi tam olarak dinlenmezse yeni bir gün için enerji almanın hiçbir yolu yoktur. Yatmadan önce meditasyon size rahatlamayı, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamayı öğreten bir uygulamadır.

"Meditasyon" kelimesi bilinmeyeni korkutuyor ve hayal gücünde uzak Budist tapınaklarını ve tütsü sislerini canlandırıyor. Aslında çoğu insan erken çocukluk döneminde uyku meditasyonunun ne olduğunu öğrendi. Annemin ninnisi beni sakinleştirdi ve sabaha kadar huzurlu rüyalar görmemi sağladı.

Meditasyona genellikle trans denir. Meditasyon teknikleri fiziksel düzeyde çalışır: Nefes alma derinleşir, nabız yavaşlar, bu da kan basıncını düşürür. İyi bir uyku herhangi bir hastalıkla baş edebildiği için vücut iyileşir.

Meditasyon, bir kişinin uykuya dalmasına ve canlılığını geri kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

• uyku için koşullar yaratın;
• uyku ve uyanıklık arasında özel bir sınır durumuna ulaşmak;
• bedeni ve çevreyi uykuya hazırlamak;
• kasları gevşetin ve sinir gerginliğini azaltın.

Uyku meditasyonu, olumsuz ve hoş olmayan duyguları giderir ve beynin olumlu duygular üreten kısmını harekete geçirir. Uygulamanın özü düşüncelerinizi serbest bırakmak, kendi bedeninize konsantre olmak ve rahatlamaktır. Uyku kalitesi artar, böylece meditasyon yapan kişi ertesi sabah enerji ve güç artışı hisseder.

Sağlıklı uykuya giden yol sağlıklı bir çevreden başlar.

Sadece uyku için dinlenme yerini değil aynı zamanda etrafındaki alanı da hazırlamak önemlidir:

Esansiyel yağ meditasyona yardımcıdır. Kullanım için birçok seçenek vardır: aroma lambasına ekleyin, şakak bölgesine masaj yapın, otlar ve lavanta aromasıyla özel bir poşet hazırlayın.

Meditasyon beden ve zihin üzerinde ustalaşmayı öğretir. İç konfor doğrudan ortamın konforuna bağlıdır. Dış uyaranlar olduğunda takıntılı düşüncelerden kurtulmak imkansızdır. Bu nedenle, uygun meditasyonun temel koşulu, mekanın aurasını temizlemektir.

Meditasyondan önce kişi rahat bir pozisyon alır. Lotus pozisyonunda oturabilirsiniz (“tamamlanmamış lotusun” daha hafif bir şekli de uygundur), yatakta uzanabilir veya uzanabilirsiniz. Meditasyon süresi 20 dakikayı geçmez.

1. Nefes egzersizleri

Nefes almak şekil, renk, ses alır ve bilinçli hale gelir. Akciğerlerden değil, karnın en uzak köşesinden geliyor. Sanki diyafram onu ​​dışarı doğru itiyormuş gibi. Kadınlar, hava dalgasının adet ağrısının olduğu yerde başladığını anlar. Erkeklerin derin nefes alma tekniğinde ustalaşmasını kolaylaştırmak için ellerini karnına koymaları gerekir: doğru nefes alırken göğüs değil kollar yükselecektir.

Her nefes verme bir öncekinden daha uzundur. Yalnızca nefes alma süreciyle ilgili düşünceler. Gözler kapalı, ancak bakış, nefes alırken mavi hava dalgasının vücuda nasıl aktığını, onu nasıl doldurduğunu ve nefes verirken sıcak kırmızımsı bir pus olarak yavaşça dışarı doğru yuvarlandığını takip ediyor. Deniz melteminin sesini veya ağaç tepelerindeki rüzgarın hışırtısını duyabilirsiniz.

Ritmik solunum hücreleri oksijenle zenginleştirir ve kalp atışını yavaşlatır. Kişi tamamen nefes almaya odaklanır, negatif enerjinin vücuttan ayrılması nedeniyle bunu hayal eder. Uykunuzun geldiğini hissettiğiniz anda yatağa gidebilirsiniz.

1. Görselleştirme ve kas gevşemesi

Teknik, yoga tekniklerinden birine dayanmaktadır. Her kas grubunun kademeli olarak gerilmesi ve gevşetilmesinden oluşur: önce ayaklar, sonra baldırlar, dizler, kalçalar, karın ve yüz ve baş kasları.

Gevşeme etkisini arttırmak için görselleştirme kullanılır. Okyanusun sıcak dalgasının vücudunuzu nasıl santimetre santimetre kapladığını hayal edebilirsiniz. Su yorgunluğu ve endişeleri giderir, kişi çocuk gibi huzurlu bir uykuya dalar.

Kompleksin dışında görselleştirme yöntemine yönelirseniz geometrik figürü detaylı bir şekilde hayal edip incelemek yeterlidir. İç görüşün gelişmesiyle birlikte şekil giderek daha karmaşık hale gelir. En yüksek konsantrasyon seviyesinin renkli ve süslü mandalalar olduğu düşünülmektedir.

Sanskritçe büyüler sadece çakraları açmak için tasarlanmamıştır. Beden ve düşünceler için rahatlatıcı bir masaj gibidirler. Seslerin sırası çoğu insan için anlam taşımadığından dikkati dağıtmaz. Vücut üzerinde faydalı etkisi olan titreşim yaratır - yorgunluğu giderir ve rahatlatır.

Giderek daha fazla sayıda İnternet kullanıcısı huzur ve sağlıklı uyku bulmanın bir yöntemi olarak mantralara başvuruyor. Deneyimleri ve farklı teknikleri paylaşıyorlar. Mantranın yüksek sesle veya sessizce, tespihle veya nefes alarak nasıl okunacağına herkes kendisi karar verir. Okuma rahat olmalı ve kişinin ritmine uygun olmalıdır.

OM AGASTI SHAINAH - uykusuzluğu tedavi eder.

RI A HUM - kaşların arasında siyah bir noktanın sunumu eşliğinde rahatlamak için.

OM SUSHUPTI OM - çabuk uykuya dalmak için.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - kişiye renkli ve hoş rüyalar verir.

Yeni başlayanlar için bir seçenek, meditasyon ve uyku sırasında telaffuz edilmesi zor mantraların rahat bir ses seviyesinde ses kayıtlarıdır. Dinlenme halindeki bilinç, metinlerin kutsal anlamını en iyi şekilde algılar.

Bebeklerin sakinleşmesi ve iyi bir gece uykusu çekmesi için beyaz gürültü çalınır. Bir yetişkine, bir televizyon kanalının yayını durduğunda çıkardığı sesi hatırlatacaktır. Vahşi yaşamda bu ses, eğer yakındaysa bir şelale tarafından yapılır.

Aynı şelalenin sesi, çimlerin hışırtısı, kuşların cıvıltısı, ateşin çıtırtısı, ağustosböceklerinin cıvıl cıvıl cıvıltısı - doğanın sesleri rahatlatıcı bir etki yapar. Dinlemenin tek bir şartı vardır: harici bir kaynaktan çalmak. Bilgisayarınızda ya da telefonunuzda kaydı açmanız yeterlidir ancak kulaklıkla dinlemeyiniz. Bunun için ayrıca özel bir kompozisyon oluşturmayı teklif eden özel uygulamalar var, örneğin okyanusun sesini martıların nadir çığlıklarıyla birleştirmek.

Uykuya dalmak için evrensel bir müzik yoktur. Sadece hoş anıları ve duyguları uyandıran melodi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Tekniklerin sayısı ve kullanılabilirliği, en uygun meditasyon tekniğini seçmenizi sağlar. Ve eğer meditasyonun özünü anlarsanız, bireysel bir uygulama yaratabilirsiniz. Meditasyonun temel prensibi, dünyadan soyutlayarak rahatlamayı sağlamaktır, yani tüm egzersizler: görselleştirme, derin nefes alma, mantraları okuma, rahatlatıcı müzik ve sesler, bakışlarınızı kendinize odaklamanıza yardımcı olmalıdır.

Uyku sorunları, kişinin düşünceleri ve bedeni üzerindeki kontrolünü kaybettiğinde ortaya çıkar. Nasıl uykuya dalılacağını unutmak imkansızdır. Vücudunuzu uykuya nasıl hazırlayacağınızı ve onu nasıl rahatlatacağınızı unutabilirsiniz. Uykusuzluğa sinirlilik ve dalgınlık eşlik eder. Kronik yorgunluk, meditasyonun uyumsuz olduğu sakinleştirici ve alkolün sistemik alımı şeklinde kolay çözüm arayışına yol açar.

Yalnızca maddi şeylerle ilgilenen ve paraya susamış bir kişiye hiçbir teknoloji yardımcı olamaz. Zihin yemeğe takıntılıysa meditasyon işe yaramaz. Düşünceler ne kadar yüksek olursa uyku da o kadar derin olur. Öfkenin, nefretin olduğu yerde uyku olmaz ama aşık derin uyur.

Yatmadan önce meditasyon yapmanın temel sırrı içten başlayıp tüm dünyaya yayılan sevgidir. Sakinlik ve huzur, sevgi duygusuyla birlikte gelir ve onlarla birlikte rahatlama ve uyku da gelir.