Meditation für gute Laune. So verbessern Sie Ihre Stimmung: Eine coole Meditation für Anfänger und Fortgeschrittene

Jubelrituale

Meine produktivste Zeit ist in der ersten Hälfte des Tages. Aber um nach dem Aufwachen energisch zu sein, sind für mich Rituale wichtig, die den Körper mit schöpferischer Kraft füllen.

Erstens, Modus... Ich stehe bei Sonnenaufgang auf. Das habe ich von buddhistischen Mönchen gelernt. So schaffe ich es, ein paar Stunden der Selbstentwicklung zu widmen, während meine Frau und meine Kinder sich ausruhen.

Das einzige, was erfolgreiche Menschen von erfolglosen Menschen unterscheidet, ist das Ritual.

Viele Menschen träumen davon, dass ein Tag eine 25. Stunde hat, aber sie wird nicht benötigt, wenn die Zeit richtig verwendet wird. Ein japanisches Sprichwort kommt mir in den Sinn: "Wenn du essen musst, wenn du arbeiten oder arbeiten musst und wenn du deiner Familie Zeit widmen musst, sei bei deiner Familie." Aber leider führt das moderne Lebenstempo dazu, dass die Menschen unterwegs essen, mit geschäftlichen Gedanken einschlafen und bei der Arbeit an die Familie denken.

Zweitens, üben... Den Löwenanteil des Morgens widme ich Meditation, Atemtechniken, Visualisierung und Übungen. So können Sie den ganzen Tag Energie tanken, den Schlaf zerstreuen und Ihr Bewusstsein in Klarheit bringen.

Drittens, gesundes Frühstück... Nahrung ist in erster Linie Treibstoff für den Körper. Wie weit werden Sie gehen, wenn Sie das Auto mit minderwertigem Benzin tanken? Kaum. Faulheit beim Kochen und ständige Eile führen dazu, dass die Leute die falschen Lebensmittel essen.

Viertens, positiv... Erkenne in den ersten Minuten nach dem Aufwachen, egal an welchem ​​Tag (sonnig, bewölkt, kalt oder warm), dass du lebst und dich bewegst!

Morgenmeditation

Stufe 1. Der Atem

Atmen Sie zyklisch: 4 Atemzüge durch die Nase und 4 Atemzüge durch den Mund. Arbeiten Sie gleichzeitig mit den Händen: Drücken Sie beim Einatmen den Zeigefinger gegen den Daumen. Beim zweiten Einatmen - der Mittelfinger zum Daumen. Auf der dritten - der Ringfinger zum Daumen. Und beim vierten Atemzug - der kleine Finger zum großen. Das gleiche sollte während des Ausatemzyklus durchgeführt werden. Wiederholen Sie diese Bewegungen, um die Energie an Ihren Fingerspitzen zu spüren.

Fügen Sie den Satz hinzu: "Jeden Tag und in jeder Hinsicht fühle ich mich besser und besser."

Die Aussprache kann mit Bewegung kombiniert werden oder Sie können eine Gymnastikpause einlegen. Denken Sie beim Einatmen: "Jeden Tag und in jeder Hinsicht" und beim Ausatmen: "Ich fühle mich immer besser."

Wenn Sie möchten, können Sie die Einstellung ändern: "... ich fühle mich stärker / gesünder / glücklicher."

Hören Sie beim Atmen auf sich selbst, wie sich Ihr Zustand verändert. Sie werden Kraft in Ihrem Körper, Gelassenheit und ein Glücksgefühl spüren.

Stufe 2. Dankbarkeit

Fangen Sie an, über Ereignisse und Menschen nachzudenken, die Sie sehr gerne in Ihrem Leben sehen. Fülle in einer Spirale, beginnend bei dir selbst, dein Bewusstsein mit den Bildern deiner Umgebung: "Ich bin dankbar für mein Leben, meine Gesundheit, für die Möglichkeit, eine Wahl zu treffen, für die Freiheit, die ich habe, für Wissen und Können." Dann denken Sie an Ihre Kinder, Ihren Ehepartner. Darüber hinaus erweitert sich der Kreis um andere Familienmitglieder, Freunde. Die Spirale entfaltet sich.

Stellen Sie diese Menschen vor und warum Sie ihnen dankbar sind. Tauchen Sie vollständig in dieses Gefühl ein. Um eine größere Wirkung zu erzielen, können Sie die Geständnisse laut aussprechen.

Wenn Sie nicht dankbar sind, stellen Sie sich vor, wofür Sie dankbar sein möchten? Welche Ereignisse, Möglichkeiten, Menschen, Wissen? Denke darüber nach und fühle es. Indem Sie sich mit diesen Emotionen füllen, werden Sie Angst und Stress los.

Stufe 3. Visualisierung

Stellen Sie sich die gewünschten Ereignisse vor und fühlen Sie sich, als ob sie bereits passiert wären. Danke sagen, dankbar sein. Die Visualisierung kann auf jeden Bereich Ihres Lebens gerichtet sein, zum Beispiel emotionale, psychologische, spirituelle Pläne, persönliche Beziehungen, Finanzen. Erstellen Sie in Ihrer Fantasie die gewünschten Bilder und haben Sie Spaß dabei.

Stufe 4. Fluch

Sagen Sie selbstbewusst und innerhalb von 3 Minuten den Satz: "Alles, was ich brauche, ist jetzt in mir!" Denken Sie zu diesem Zeitpunkt, dass Sie bereits alle Eigenschaften haben, die Sie brauchen. Überzeugen Sie sich davon.

Stufe 5. Energieskala

Spüren Sie, wie lebendig Sie sich gerade fühlen. Überlegen Sie, was Ihnen heute Morgen gefällt? Was ist schon Gutes passiert? Wofür bist du dankbar? Wen liebst du? Spüren Sie, wie dieser Tag ein Sieg sein wird und nicht umsonst gelebt wird.

Stellen Sie nun Ihre Körperenergie auf Maximum. Stellen Sie sich dazu vor, dass Sie eine fünfstufige Skala auf Ihrer Brust haben.

• Du bist auf Level 1. Spüre die Schönheit des Lebens und spüre die Fähigkeit, es mit der Energie in deinem Körper zu erschaffen.
• Wechseln Sie zu Level 2 und stellen Sie sich vor, dass Sie stärker werden.
• Fühle auf Stufe 3, wie die Energie kommt. Der Körper wird noch stärker. Nehmen Sie den Atem wahr, fühlen Sie, wie sich der Indikator höher bewegt und Stufe 4 erreicht.
• Jetzt hast du Magie in deinem Körper. Wenn Sie etwas erstellen wollten, konnten Sie es jetzt tun. Sehen Sie, wie stark und tief Ihre Atmung ist!
• Stufe 5. Sie sind von dem Gefühl erfüllt, dass dieser Tag und sogar Ihr ganzes Leben ein Geschenk ist! Es ist eine Gelegenheit zu geben, zu teilen, zu wachsen und zu genießen. Schätze jeden Moment des Lebens, deinen und jeden Menschen, der an diesem Tag teilhaben wird.

Erkenne, dass alles, was passiert, eine eigene Bedeutung für dich hat, dass dieser Tag magisch sein wird und du ihn lieben wirst.

Befragt: Marina Chaika
Foto: aus dem persönlichen Archiv von Alexander Andreyanov

Warum leben Optimisten länger und werden weniger krank? Die Antwort liegt auf der Hand: eine positive Einstellung, Gedanken. Heute werden wir darüber sprechen, wie man sich jeden Tag positiv aufstellt und wie man es für Frauen macht.

Wie Sie sich positiv einstellen

Die Fähigkeit, positiv zu stimmen, ist eine lebensbejahende Haltung, die dazu beiträgt, Ihr Leben auf die angenehmste Art und Weise zu leben.

Optimismus ist die richtige Wahl, egal wie viele Schwierigkeiten Sie zu überwinden haben. Stabile positive Stimmung - Stressprävention.

Eine positive Einstellung ist ein Zustand, dessen Bedeutung schwer zu überschätzen ist. Mit ihm können Sie Ihr Leben komplett verändern. Es ist nur notwendig, das Denken zu kontrollieren. Das Grundprinzip besteht darin, negative Gedanken durch positive zu ersetzen.

Sie können sogar eine etwas distanzierte, philosophische Lebenseinstellung pflegen. Dies ist keineswegs ein Aufruf, die Erfüllung grundlegender Pflichten aufgrund von Alter und Status einzustellen. Andernfalls können Sie solche Probleme finden, dass keine Stimmung hilft. Sie müssen nur ruhig wahrnehmen, was um sie herum passiert, einschließlich des Unvermeidlichen.

Essentielle Substanzen, die im Gehirn produziert werden, beeinflussen die Empfindungen und Emotionen, die mit Glück verbunden sind:

• Endorphine. Hilft, körperliche Schmerzen leichter zu bewältigen. Sie können ihre Produktion durch körperliche Bewegung induzieren.
• Serotonin. Hergestellt unter Sonneneinstrahlung. Außerdem steigt die Produktion aus Sportunterricht und positivem Denken.
• Dopamin. Seine Dosis wird bei Erreichen des Ziels erhalten. Sie können das gleiche Gefühl haben, wenn Sie anfangen, Menschen freundlich zu behandeln.
• Oxytocin. Es entsteht in Verbindung mit einer angenehmen Haptik. "Umarmungen" müssen in unserem Leben vorhanden sein.

Eine positive Einstellung für jeden Tag – Techniken, Gedanken

Es ist sehr wichtig, die Gedanken, die morgens auftauchen, zu verfolgen: Sie müssen positiv sein. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu beeinflussen und eine positive Einstellung für den Tag zu schaffen.

Eine positive Stimmung kann erzeugt werden, indem täglich nur drei Bedingungen erfüllt werden: erstens Lächeln, zweitens Lächeln und drittens Lächeln. Ich denke, Frauen werden es besser machen.

Neben den Gedanken wirken sich auch die Körperhaltung und die Gesichtsmuskulatur auf die körperliche Verfassung aus und lassen gute Gedanken entstehen.

Und Sie müssen ständig überwachen, in welchem ​​​​Zustand sich Ihr Körper befindet. Die wichtigste Rolle spielt dabei die aufrechte Körperhaltung. Es sollte keine Spannung im Körper sein.

Positivität kann mit einigen Techniken erzeugt werden:

• Die Vorfreude auf das Angenehme.
  Beim Aufwachen muss man sich sofort vorstellen, was für eine Angenehmheit heute passieren kann. Es kann eine Tasse Kaffee oder ein angenehmes Treffen sein.
• Angenehme Erinnerungen.
• Wenn bereits etwas Angenehmes passiert ist, müssen Sie nicht sofort zu anderen Dingen springen. Stoppen Sie den Moment. Genieße noch einmal, was passiert ist.
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
• Besser morgens, damit ihre Melodie den ganzen Tag in meinem Kopf klang.
• Zu duschen. Wasser "wäscht" negative Emotionen weg.
• Schau dir einen lustigen Film an. Ein gutes Buch lesen
• Spazieren gehen. Genau um zu Fuß zu gehen und keine schweren Einkäufe im Supermarkt zu tätigen.
• Holen Sie sich Übung. Nicht überfordernd, aber im Genuss.
• Tanzen. Eine großartige Möglichkeit, dem Leben eine leuchtende emotionale Farbe zu verleihen.

Positive Gedanken erfordern Bewusstsein. Sie müssen lernen, Ihre eigenen Gedanken zu verfolgen. Wenn sie negativ sind, ist es dringend erforderlich, den Prozess zu ändern oder zu stoppen. Mache einige Atemübungen. Wechseln Sie zu positiven Gedanken. Es ist notwendig, diesen Aktionsalgorithmus zum Automatismus zu bringen. Tu etwas, was du noch nie getan hast. Das Element der Neuheit wird Ihren Gedankengang ändern und einfacher werden.

Wie man positiv denkt

Durch die Wahl seiner Reaktion auf die stattfindenden Ereignisse trifft eine Person die Wahl: ob sie glücklich sein oder leiden möchte. Die Welt ist neutral, alles hängt davon ab, wie die Menschen sie am liebsten sehen. Ein positiv gesinnter Mensch sieht alles in warmen Farben.

Übrigens ist es nicht so schwer, Ihr Unterbewusstsein zu täuschen. Es genügt, sich ein Bild vorzustellen, mit dem Sie zufrieden sind. Sie können die Fähigkeit entwickeln, unangenehme Situationen und negative Emotionen grundsätzlich zu vermeiden.

Ein Mensch muss verstehen, dass er der Herr seines Lebens ist. Reagiere nicht auf Kritik von anderen Leuten. Obwohl es aus irgendeinem Grund von außen immer besser zu sein scheint. Manchmal entleeren Menschen unter dem Vorwand, die Wahrheit zu sagen, einfach die vorhandene Negativität oder den Neid. Man sollte konstruktiver Kritik zuhören und auch hier Ruhe bewahren.
Schwieriger ist es für Menschen, die zu übermäßiger Emotionalität neigen. Wir werden an uns arbeiten müssen. Wende Entspannungstechniken an:

• tief einatmen
• mit geschlossenen Augen sitzen
• schau dich im spiegel an und erschrecke dich

Eine gute Möglichkeit: Betrachten Sie etwas, das Sie seit Jahren stört und Ihre Stimmung verdirbt, mit anderen Augen und sagen Sie: "Na, okay?"

Es ist sehr wichtig zu lernen, in der Gegenwart zu leben. Machen Sie sich keine Sorgen über das, was bereits passiert ist, da kann nichts geändert werden. Mach dir keine Sorgen um die Zukunft. Wie Sie wissen, werden die meisten unserer Befürchtungen nie wahr.

In der Gegenwart zu leben und jeden Moment deines Lebens zu feiern, ist das intelligenteste Verhalten.

Kritisieren Sie nicht andere, geschweige denn sich selbst. Schuld ist ein sehr destruktives Gefühl.

Vergiss nicht, von anderen Menschen mit positiven Emotionen aufgeladen zu werden.

Negative Informationen sollten vermieden werden. Natürlich muss man sich der Ereignisse in der Welt bewusst sein, aber es lohnt sich nicht, die Handlungen oft zu wiederholen, die eindeutig nicht die Stimmung heben.

Eine andere Möglichkeit, depressiv zu werden, ist Perfektionismus. Sie sollten nicht versuchen, alles perfekt zu machen. Genug des Nötigsten.

Habe ein Lieblingshobby. Ideal, wenn das Hobby Ihr Beruf ist.

Die richtige Ernährung ist wichtig. Gastritis oder Übergewicht werden Ihre Stimmung eindeutig nicht verbessern. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken.

Komplimente zu machen und sich Komplimente anzuhören ist eine großartige Möglichkeit, an einen guten Ort zu kommen. Was eine Art Kunst ist.
Sowohl Frauen als auch Männer brauchen Komplimente. Obwohl Männer mit sichtbarem Missfallen darauf reagieren, ist es wichtig, ihre Verdienste zu loben. Es gibt Vertrauen, Bestätigung der Bedeutung.

Übrigens ist es umsonst, dass es nicht für notwendig erachtet wird, Kindern Komplimente zu machen. Sie sollten für den kleinsten Erfolg gelobt und unterstützt werden, wenn etwas bisher nicht geklappt hat. Aus solchen Kindern werden in Zukunft erwachsene Optimisten werden.

Wie sich eine positive Einstellung auf Gesundheit und Denken auswirkt

Es gibt Studien, die die Abhängigkeit des Einflusses der positiven Einstellung eines Menschen auf seine Gesundheit nachzeichnen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Probleme leicht nehmen und die Welt mit Optimismus betrachten, um ein Vielfaches weniger krank sind und sich schneller erholen als düstere Pessimisten.

Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass Menschen, die gut gelaunt sind, sogar weniger Schmerzen empfinden. Tolle Neuigkeiten als positiv ist eine sehr "leckere" Medizin.

Dieselben Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die keine Angst vor dem Alter haben, länger "jung" bleiben und später sterben. Dafür gibt es eine rein physiologische Bestätigung.

Eine Emotion wie Wut führt dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen. Und es führt zu Vasospasmen und dann steigt der Blutdruck. Die Freisetzung von Adrenalin erhöht die Arbeit des Herzens, verdickt das Blut. Aber niemand zwingt uns, auf irgendwelche Erscheinungsformen der Realität gewaltsam zu reagieren. Die Denkweise, Ruhe zu bewahren, ist von entscheidender Bedeutung. Sie wird sich in Form von Gesundheit auszahlen.
Eine solche Haltung sollte nicht von Zeit zu Zeit vorhanden sein, sondern systematisch sein.

Ein Positiv für jeden Tag ist Voraussetzung. Unsere Gedanken sind direkt mit dem Körper verbunden. Eine positive Einstellung „macht“ ihren „inneren Arzt“ an.

Unsere Gesundheit hängt direkt vom Denken einer Person ab. Der direkte Zusammenhang zwischen dem Zustand der Psyche und der körperlichen Gesundheit ist ein von allen Ärzten anerkanntes Axiom.

Positive Einstellung

Es wird angenommen, dass es für das Glück notwendig ist, jeden Tag mindestens 7 positive Emotionen zu erleben. Darüber hinaus müssen sehr starke Gefühle nicht sein.

Eis essen, sich mit einem netten Menschen unterhalten, einen interessanten Spaziergang machen – die Liste ist lang, wenn nicht endlos.

Jene. Wir können sagen, dass die positive Einstellung für den Tag bereits berechnet ist. Gerade heute beginnen wir, auf eine neue Art zu leben: Wir denken immer an das Gute, hoffen auf das Beste.

Eine ausgezeichnete Stimmung hängt maßgeblich davon ab, wie sehr eine Person die verschiedenen dafür entwickelten Techniken beherrscht.

• Entspannungstechnik- eine Möglichkeit, sich zu entspannen, Muskelverspannungen zu lösen. Dafür gibt es spezielle Techniken.
• Meditation. Loslösung von der Hektik der umgebenden Welt. Ruhe für das Gehirn, das normalerweise einen endlosen inneren Dialog hat.
• Auto-Training. Es wird empfohlen, mehrmals täglich zu trainieren. Die erste sollte durchgeführt werden, sobald Sie aufgewacht sind, ohne aufzustehen. Zukünftig kann das Auto-Training in einer besser geeigneten Umgebung durchgeführt werden.

Versuchen Sie, Zeit mit den gleichen positiven Menschen zu verbringen. Andere umzuerziehen ist eine undankbare Aufgabe.

Um eine positive Einstellung auszuüben, müssen Sie sich täglich verwöhnen. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, die Ihnen persönlich gehören. Tun Sie, was Ihnen gefällt, und nicht, was Ihre Freunde, Bekannte, Bücher empfehlen. Betrachten Sie Ihre Persönlichkeit.

Die Bedeutung von ausreichendem Schlaf ist nicht zu unterschätzen. Schlafmangel kann emotionale Probleme verursachen. Auch zu langes Schlafen ist schädlich. Im Allgemeinen sollte der Satz "Mäßigung in allem" zum Lebensmotto werden.

Eine positive Stimmung hängt davon ab, ob Sie gelernt haben, auch Kleinigkeiten und kleine Erfolge zu genießen. Große Erfolge sind äußerst selten, und es wäre ein Fehler, sich nur auf sie zu konzentrieren. Und kleine Erfolge lassen sich fast täglich nachweisen. Das heißt, dieser Weg, das Glück zu finden, ist durchaus praktikabel.

Die Morgenstimmung hängt vom Tagesverlauf ab. Die Stimmung der Woche hängt von sieben Tagen ab. Ab vier Wochen - ein Monat. So kannst du Stein für Stein dein ganzes Leben gestalten. Das heißt, eine positive Einstellung am Morgen wird einen Anstoß geben, ein glückliches Leben zu führen. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich morgens auf das Positive einzustimmen.

Ebenso wichtig ist es, den Tag richtig zu beenden. Bevor Sie einschlafen, sollten Sie sich an all die schönen Dinge erinnern, die Ihnen heute passiert sind, und geistig neu erleben. Danke an alle, die geholfen haben, positive Gefühle zu erleben. Im Allgemeinen ist das Gefühl der Dankbarkeit viel wichtiger für diejenigen, die es erfahren.

Jeder Tag muss die Chance haben, der Beste zu werden. Und der erste Assistent auf dem Weg dorthin ist eine positive Einstellung.

Die Hauptsache ist, alles zu genießen, was ein Mensch tut, sei es Studium, Arbeit, Sport, Reisen. Und dann wird es leicht, sich jeden Tag positiv aufzustellen, besonders für Frauen. Dann werden Freude und Gesundheit Begleiter des Lebens.

Der Frühling kommt voll zur Geltung und trägt natürlich zu unserer gehobenen Sonnenstimmung bei. Aber wir alle haben Stimmungsschwankungen im Leben, und oft passieren sie plötzlich, eine subtile Veränderung, ein äußerer Faktor, und plötzlich werden wir von Angst überwältigt: Wie wenig Zeit, es gibt so viel zu tun, die Zahl der Wünsche und Ziele wächst , und der Rhythmus unseres Lebens beschleunigt sich.

Hier hilft Meditation, die das ganze Jahr über nützlich ist, um eine gute Laune zu erhalten, und Sie müssen zugeben, dass es gut ist, wenn Ihre Stimmung nicht von den Wetterbedingungen abhängt.

Als Ellie Woods, eine Jurastudentin in Legally Blonde, die Unschuld ihrer Klientin, der glamourösen Brooke Windham, bewies, argumentierte sie, dass Windham nicht schuldig sein könne, weil „Sport die Produktion von Endorphinen fördert. Endorphine machen glücklich. Und glückliche Menschen erschießen ihre Ehemänner nicht. Sie schießen einfach nicht!" Und sie hatte Recht, zumindest was Bewegung und Endorphine anging.

Jemand könnte vorschlagen, dass Meditation als eine Form der Atemübung zu diesem Sprichwort passt, und er hätte Recht: Meditation kann die Stimmung verbessern... Laut dem New York Times-Autor und Autor von The Science of Yoga: Risks and Rewards, William J. Brod, können Yoga und Meditation, die regelmäßig praktiziert werden, eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Stimmung spielen. Entspannung von Muskelgriffen, veränderte Blutchemie durch Atemübungen und die Feinabstimmung des Nervensystems sind nur einige der wissenschaftlich erforschten Möglichkeiten der Meditation zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Meditation ist eine spezielle Übung zur Schulung unseres Bewusstseins und dementsprechend unserer Stimmung. Ich schlage vor, Sie tauchen für ein paar Minuten in die Meditation ein.

Frühlingsmeditation

Wählen Sie für diese Meditation Ihre Lieblingsblumen, die Ihnen Ihre Lieben wahrscheinlich geschenkt haben, Blumen, die mit angenehmen Erinnerungen und freudigen Momenten verbunden sind. Es können Lilien, Rosen, Tulpen und alle Hausblumen in einem Topf sein.

Also lasst uns anfangen.

• Schau dir die Blumen an, sieh sie an, nicht aus der üblichen Vorstellung des Geistes, dass "sie Blumen sind", sondern versuche, das Leben in ihnen zu sehen.
• Atmen Sie den Duft von Blumen ein, tauchen Sie ganz ein.
• Untersuchen Sie die Form, Farbe und Form der Blume sorgfältig.
• Berühre die Blume und nimm das Gefühl im Körper wahr, konzentriere dich auf den Atem und schaue auf die Blume.
• Wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, notieren Sie einfach, was es ist, und kehren Sie dann wieder zur Meditation zurück. Seien Sie sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst, beobachten Sie, wie sie kommen und gehen.
• Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit in der Mitte Ihrer Brust, stellen Sie sich ein Licht vor, das heller ist als die Sonne, und stellen Sie sich vor, dass Sie durch dieses Zentrum ein- und ausatmen.
• Fühle deine Handflächen und Füße und öffne langsam deine Augen

Glück ist die Fähigkeit, Dinge, die uns vertraut und vertraut sind, mit anderen Augen zu betrachten. Sie haben vielleicht schon gespürt, wie leicht wir schöne Momente verpassen und wie wenig Aufmerksamkeit wir ihnen schenken. Was macht dir Freude?