Meditasyon “Osho mandala” - açıklama ve talimatlar. Mandala meditasyonu - adım adım derin tefekkür uygulaması Bir mandala üzerinde meditasyon yaparken ne olur?
Mandala meditasyonu uygulamaya karar verirseniz, derin bir etki yaratacak bazı adım adım ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. Bir mandala seçin. Eyleminiz dikkatinizin bir nesneye yöneltilmesiyle başlar, dolayısıyla meditasyonunuz bir tür "nesne odaklı" meditasyon olarak başlayacaktır.
Mandalaya gömülü sembol, içsel enerjilerinizi ve ince yapılarınızı harekete geçirir ve dikkatinizi başka yöne kaydırır. dış dünya iç alanınıza. Sembol ışık, alev, lotus olabilir. Dolunay, parlayan bir güneş, parıldayan bir yıldız ya da sadece bir renk; farklı görüntüler farklı bilinç seviyelerine yol açar. Renkler, semboller, tanrıların görüntüleri ve mantraların sesleri, bilinçaltınızla doğrudan ve dolaylı bağlantıları ortaya çıkarır. En iyi ve en basit sembol bindu, yani noktadır; her şey noktaya geri döner. Bindu, bir ışık kıvılcımı, Öz'ün ışığı biçiminde bir noktadır; egoist bir dürtü olarak "Ben" değil, Ruh veya Bilinçtir. Mantra, mandala evrensel semboller Evrensel insan bilgi alanına ait olan ve bu nedenle, belirli bir kültüre ait olup olmadığına bakılmaksızın herkeste son derece derin tepkiler uyandıran.
2. Meditasyona rahatlama yoluyla yaklaşmak en iyisidir; bu, kısa sürede gücünüzü geri kazanmanıza olanak tanır. Birkaç derin nefes alın. Nefes verin, birikmiş gerilimi soluduğunuzu hayal edin. Şimdi sıra vücutta: sanki tüm vücutta bir gerilim-gevşeme dalgası yayılıyormuş gibi, alından ayaklara kadar vücudun tüm kaslarını sırayla gerin, sonra gevşetin. Eğer sıcaklığın vücudunuza yayıldığını hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Ellerinize özellikle dikkat edin. Ellerinize masaj yapın, ellerinizi hafifçe sallayın, dikkatinizi sırayla başka yöne çevirin. baş parmak eller her iki elin küçük parmağına. El ile ilişkili duyulara odaklanmak, serebral korteksin vücudun diğer bölümlerine göre çok daha geniş bir alanını yakalar ve buna göre beynin, bilincin ve bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. . Meditasyon sırasında ellerinizi sanki parlayan ve titreşen bir küre tutuyormuş gibi konumlandırabilirsiniz. Derin meditasyon sırasında eşit ve doğal bir ritimle nefes alın.
3. Güçlü niyetiniz için bir formül oluşturduğunuzdan emin olun. Uygulamanızın nihai sonucu, iç niyetinizin ne kadar açık, net, ikna edici ve özlü olduğuna bağlıdır. Bilinçaltınıza nüfuz eden niyet, gerginlikleri hafifletir ve blokajları ortadan kaldırır. İşte kullanabileceğiniz bazı olumlu tutumlar: FAALİYETİMİ YENİDEN YENİLEMEK İSTİYORUM; KENDİMİ TANIMAK İSTİYORUM; SORUNA EN İYİ ÇÖZÜMÜ BULMAK İSTİYORUM; OLACAĞIM, ZATEN MUTLU, RAHAT, HUZURLU VE KOLAYIM... Hedeflerinize ve eğilimlerinize uygun niyetlerden birini seçin. Acele etmeyin. Seçtiğiniz ifadenin yerini telaşla başka bir ifade almamalıdır.
4. Gözlerinizi odaklamayın. Görüntünün gerçekliğini hissedin, hissedin, analiz etmeyin, rengini, şeklini, yapısını hissedin, onunla bir bağlantı kurun ve bu pozisyonda sabitlenin. Odak dışı nesnelere bakmak aynı zamanda gözlerinizin dinlenmesine de olanak sağlayacaktır. Gözlük takıyorsanız bu bir engel değildir; hem gözlüklü hem de gözlüksüz olarak en uygun yöntemi seçerek deneyin. Tefekkür sırasında çeşitli görsel efektlerin ortaya çıkmaya başlayacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Onlar çok bireyseldir. Örneğin bu şunlar olabilir: görüntüdeki hacmin görünümü; desenin kenarlarda koyulaşması ve merkezde parlaklaşması (tünel görme etkisi); bir figür sanki diğerlerini engelliyormuş gibi üstün gelmeye başlar; renk oyunu vb. Ayrıca fiziksel bir hareket hissine de sahip olabilirsiniz. Bu etkilerin ortaya çıkması, farklı bir bilinç durumuna geçişinizi gösterir - ve bu, tam da sizin adınızı taşıyan Evrenin merkezine olan muhteşem yolculuğunuzun başladığı yerdir.
5. Mandalanın merkezine bakmaya başlarsınız. Mandalanın merkezine odaklanmak, zihnin ve bedenin arınma süreciyle yakından ilgilidir. Bu sizi kendi Benliğinizin merkezine, kendi huzur ve denge kaynağınıza geri getirecektir. Dikkatinizi mandalanın merkezine odaklama süreci, tüm endişelerden ve takıntılardan kademeli olarak kopma, bilincinize odaklanma ve onu istikrarlı bir durumda tutma arzusudur.
Mandalanın merkezine bakma sürecinde çevresel görüşü de dahil ederek dimanik mandalayı bir bütün olarak görmeyi başarırsınız. Ona bakmak için gözlerinizi ileri geri hareket ettirmezsiniz. Tam tersine, bakışlarınızı tek bir noktaya, mandalanın merkezine sabitler ve her şeyi bir bütün olarak görürsünüz.
6. Eğitimsiz bir zihin sürekli hareket halindedir. Onu ne kadar sakinleştirmeye çalışırsak, bize o kadar çok düşünce gönderir, düşüncelerinde o kadar yüksek ses çıkarır. Ama hiçbir şey yapmazsan hiçbir şey değişmeyecek. Dürüst olmak gerekirse, bir sandalyede oturuyorum Gözler kapalı ve zihninizde uçsuz bucaksız bir okyanusta yelken açmanın veya mavi gökyüzünde kaybolmanın resimlerini hayal etmek - bu çoğunuzun sahip olduğu meditasyon fikrinin tam olarak budur - ancak bu henüz gerçek meditasyon değildir. Göreviniz, hiçbir şey düşünmediğiniz, sadece oturup mandalanın hareket-nabzını düşündüğünüz bir duruma ulaşmaktır, önce günde 5 dakika, meditasyon süresini yavaş yavaş artırın. Sizin için en değerli olan her şey, alışılagelmiş iç monoloğu en azından bir anlığına durdurmayı başardığınız anda başlar: bu anda gerçeklik sizin için açılır, "şimdi" denen büyülü bir an ortaya çıkar, “İçgörü kapısından” girin.
Diğerlerinden farklı olarak çok büyük bir avantajınız var: güçlü bir aracınız var - bir mandala - artık düşünceniz ağaca yayılmaz, dinamik bir mandalanın merkezinde toplanır.
7. Bu uygulama konsantrasyona yönelik değildir. İhtiyacınız olan tek şey, bilincin bir noktadan diğerine ilerleyişini izleyen ve her anı deneyimleyen uyanık bir zihin durumudur. Bu meditasyona konsantre olmaya başlarsanız, bilincin doğal akışını bloke edeceksiniz ve içsel Benliğe daha fazla dalma duracaktır. İçinizde ortaya çıkan çağrışımları, doğan görüntüleri gözlemleyin; bunlar “içgörü kapıları”, zor durumlarınızı çözmenin anahtarları haline gelebilir. Buradan, olağan zaman akışının olmadığı, mekan algısının değiştiği bir duruma girebilirsiniz - çözülmez çelişkilerin olmadığı, görünüşte taban tabana zıt bakış açılarının birleştirildiği ve bütünleştiği, iç sorunların olduğu bir durum. çözüldü: hem fizyolojik hem de psikolojik.
8. Uygulamayı bitirirken, sanki parlayan kürelerin enerjisini emip vücutta eritiyormuş gibi gözlerinizle birkaç dairesel hareket yapın.
9. Mandalaya birkaç dakika baktıktan sonra gözlerinizi kapatabilirsiniz. Önünüzde belirecek boşluğa bakarak mandalayı iç vizyonunuzla görmeye çalışın. Kaybolmaya başlayana kadar mandalaya bakarsınız. Canlı ve yaratıcı bir şekilde görselleştirme yeteneği en önemli özelliktir dahi adam. Böyle bir özelliğin, maalesef zamanla yetiştirme ve eğitimin etkisi altında onu kaybeden çocuklarda doğuştan bulunması karakteristiktir. Görselleştirme sürecinin zahmetsiz bir süreç olduğunu unutmayın. Görselleştirme sırasında mümkün olduğunca rahatlamanız ve görüntünün kendisinin bilincinize girmesine ve içinde gelişmesine izin vermeniz gerekir. Hiçbir şey yapma özel çaba görüntü tasarımında. Doğal ve kendiliğinden kendini gösterecektir.
10. Uygulamanın sonunda niyet formülünüzü bir kez daha tekrarlayın. Artık bu bilinç dürtüsü bilinçaltınızın gevşemiş toprağına yıldırım hızıyla nüfuz eder ve bu dürtüyü gönderen sizin konumunuzu, davranışlarınızı değiştirmenize, yeni bir karar görmenize ve dolayısıyla kaderinizi değiştirmenize neden olur.
Hareketsiz oturmayı ve tamamen sessiz kalmayı içeren birçok meditasyon tekniği vardır. Ancak birçok insan vücutta gerginlik de biriktirdiğinden pasif meditasyon tekniklerini kullanmak bazen zor olabilir. Her durumda, iç bilincinizi açmak için öncelikle stresten kurtulmanız gerekir.
Osho, herkesin kendini ifade edebilmesi, bastırılmış duygularını serbest bırakabilmesi ve mevcut alışkanlıklara farklı bakmayı öğrenebilmesi için bilimsel olarak aktif meditasyon teknikleri geliştirmiştir.
Mandala en başarılılardan biri meditasyon teknikleri Osho. Hem zihin hem de beden üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bu tür meditasyon yaparak, merkezi sizin olacağınız bir enerji çemberi yaratacaksınız.
Mandala meditasyon tekniği için talimatlar
"Mandala" ismi Hintçe'de "daire" anlamına gelir. Her dairenin bir merkezi olduğu bilinmektedir. Mandala meditasyonunun acil hedefi dairesel enerji yaratmak ve onu kendi etrafınızda merkezlemektir.
Teknik her biri 15 dakikalık 4 bölümden oluşmaktadır. Meditasyon aktiviteyle başlar ve her biri bir öncekinden daha az aktif ve daha sakin olan bölümler takip eder. Nihayetinde dördüncü aşamada kişi hareketsiz ve sessiz kalır - tam da bu anda meditasyon süreci başlar.
Mandala meditasyonunun toplam süresi 60 dakikadır. Tek başına veya grup halinde yapılabilir. Grup egzersizleri sırasında en güçlü enerji akışı elde edilir. Minimum miktarda kıyafetle egzersiz yapmak en iyisidir. Yapılabilir müzik eşliği Her aşama için 15 dakika. Bu daha da kullanışlıdır, böylece pratik yaparken saatinize bakmanıza gerek kalmaz. Müzikal arka plan değiştiğinde sahneyi değiştirmenin zamanı gelmiştir.
İlk aşamada temposu artan ritmik müzik seçmek daha doğru olur. O zaman müzik giderek daha rahatlatıcı hale gelmeli. Dördüncü aşamada sessizlik tercih edilir. Mandala meditasyon müziği için internette pek çok seçenek bulmak mümkün.
İlk aşama
15 dakika boyunca yerinde koşmanız gerekiyor. Dizler yukarı kaldırılır, yerinde zıplar, bacaklar değiştirilir. 15 dakika boyunca daha hızlı tempolu müzik seçebilirsiniz. Nefesinize dikkat edin; ritmik, pürüzsüz ve özgür olmalıdır. Nefesinizle enerjiyi bedene yönlendirmelisiniz. Dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Düşünceleri kafanızdan çıkarmaya çalışın, düşünme süreçlerinin tezahürü yok. Sadece koşmaya devam et.
Sadece zıplamaya dikkat edin. Enerji dalgası alt ekstremitelerden başlayarak vücutta yolculuğuna başlar.
Atlamayı zor bulanlar için ikinci seçenek mümkündür - sırt üstü yatıp egzersizi sanki pedal çeviriyormuş gibi yapabilirsiniz.
İkinci sahne
Oturup gözlerinizi kapatmanız gerekiyor. 15 dakika içinde bir daire içinde dönme hareketleri yapmak gerekir. Rüzgarda sallanan bir kamış olduğunuzu hayal etmeniz gerekiyor. Vücudunuzu sallayan enerjiye teslim olun. Bu hareket doğal, rahat, yumuşak ve yavaş olmalıdır.
Şu anda enerjinin yukarı doğru yükselmesi gerekiyor, konsantrasyon yeri göbektir.
Üçüncü sahne
Sırt üstü yatarak gözlerinizi açın ve 15 dakika boyunca saat yönünde çevirin. Bu daire yapabildiğiniz kadar geniş olmalıdır. Yavaşça başlayın ve ardından hızlanın. Yüz kaslarınızın hislerine dikkat edin. Rahat bir durumda olmaları gerekir. Nefes almak yumuşak ve eşittir. Gözlerin arkasındaki kaslarda gerginlik birikebilir; bu aşamada gevşerler. Enerji vücuttan üçüncü göze doğru hareket eder. Ona konsantre olmalısın.
Dördüncü aşama
Yerde yatarken gözlerinizi kapatın. Sakin ve rahat olmalısınız. Tüm gerginlik bedeni terk etmeli, artık saf enerjiyle dolusunuz. İçeride köpürüyor ve çalışıyor. 15 dakika hareketsiz yatın, sonra yavaşça uyanırsınız.
Bu aşamada çenenizin gevşetilmesi ve aşağıya indirilmesi önemlidir. Hatta orada asılı bile kalabilir. Gerginlik yüzün bu kısmında yoğunlaşmıştır. Bunu kontrol ederseniz gerginliğin hafifletilmesi daha kolay olacaktır.
Mandala vücutta denge ve uyum yaratmayı amaçlamaktadır. Bu, varoluşun hem fiziksel hem de ruhsal yönleri için geçerlidir. Bu nedenle dış dünyayla ilişkileri uyumlaştırmaya kendinizden başlamalısınız.
Kendiniz için doğru tekniği bulduğunuzda, etrafınızdaki alanla uyum içinde olabileceksiniz. Ve o zaman meditasyonun faydaları daha da artacaktır.
Faydası nedir Osho meditasyonu Mandala'yı mı?
Mandala Meditasyonu enerjik bir olgudur. Her türlü enerji her zaman bir kutuptan diğerine hareket eder. Bu yol her zaman zıt yönlere gider.
Hareketsiz kalmamak için karşı kutbu yaratmak gerekiyor. Elektrik akımı nasıl akar?
Meditasyondan elde edilen enerji her zaman kullanılabilir. Ve enerji harcama süreci sizi daha canlı kılabilir. Hiçbir şey yapmazsan eylemsizlik, gerileme demektir. Yapmanız gereken, enerji akışının içinde olmak, o zaman dahil olacaksınız, daha fazlasını başarabileceksiniz ve aynı zamanda dış enerji kaynaklarına bağımlı olmayacaksınız. Kendin için bir tane olabilirsin.
Dinamik meditasyon türlerinin özü budur. Dinamik çabadır ve meditasyon sakinliktir. Ancak paradoks şu ki, kişi böyle bir çabayla iç huzura ulaşabilir.
Osho, kendini ifade etme ve bastırılmış duygu ve hisleri tanımlama fırsatı sağlamak için özellikle Mandala meditasyonu olmak üzere aktif meditasyon türleri geliştirdi. Bu tür meditasyon, hem fiziksel hem de ruhsal yeteneklerinize dışarıdan bakmanıza olanak tanır. Durumumuzu daha bütünsel, canlı ve doğal hale dönüştürmeye yardımcı olur.
Mandala keşfindeki bir sonraki adım, mandalanın neyle ilgili olduğunu anlamaktır.
Doğu mandala meditasyon uygulamaları yüzyıllardır ruhu sakinleştirmek ve zihni karışıklık ve kaostan temizlemek için etkili bir araç olarak kullanılmıştır. Mandala meditasyonu hem meditasyona yeni başlayanlar hem de uzun süredir uygulayıcılar tarafından kullanılabilir. Bu, hareketsiz oturmakta zorluk çeken ve konsantre olmakta zorluk çekenler için rakipsiz bir araçtır.
Tüm meditasyon uygulamalarında olduğu gibi, mandala meditasyonunda da tek bir şey yoktur. doğru yol. Uygulama öncelikle mevcut ihtiyaçlarınıza dayanmalıdır.
Ancak mandala ile ilgili talimatlar vereceğiz. Bu talimatlar hem kendi mandalalarıyla hem de başkalarının yaptığı mandalalarla çalışanlar için aynı derecede uygundur.
Mandala üzerinde meditasyon nasıl yapılır?
1. Mandalanızı, meditasyon pratiğinizi sessizce yürütebileceğiniz, iyi aydınlatılmış bir alanda duvara asın. Mandalanın merkezi göz hizasında ve sizden yaklaşık iki metre uzakta olmalıdır. Ancak meditasyon yaparken önemli bir faktör içsel tutumunuzdur.
Doğu geleneğinde meditasyon için de kullanılırlar. çesitli malzemeler, Feng Shui ilkelerine göre yerleştirilmiştir. Bunlar genellikle mumlar, tütsüler, çiçekler, uçucu yağlardır. Bu maddelerden herhangi birinin zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız, kendi takdirinize bağlı olarak bu maddeleri de pratiğinize dahil edebilirsiniz.
2. Sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Nilüfer pozu bu uygulama için mükemmeldir çünkü ideal olarak zihin ve bedeni uyumlu hale getirir. Sırt düz olmalı, omuzlar rahat olmalı, ancak yuvarlatılmamalı veya bükülmemelidir. Elleriniz de rahat olmalı; avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun. Rahatlık için bir kilim veya battaniye kullanabilirsiniz. Lotus pozisyonu ağrınıza neden oluyorsa pozisyonu değiştirmeniz gerekir. Alternatif olarak, omurganızı dik tutarak bir sandalyenin kenarına oturabilirsiniz.
Zihinsel olarak veya yüksek sesle niyetinizi (mandala ile çalışmaktan ne elde etmek istediğinizi) formüle edin.
Olabilir: 
- Sağlığınızı iyileştirmek;
- Artan enerji potansiyeli;
- Farkındalığın genişletilmesi;
- Sevdiklerinizle ilişkileri geliştirmek;
- Vesaire.
Veya sizi endişelendiren bir soruyu veya sorunu (görevi) çözmek istiyorsunuz. Daha sonra zihinsel olarak bu soruna odaklanın.
3. Gözlerini kapat. Burnunuzdan nefes alın, havanın ciğerlerinizden serbestçe akmasına izin verin. Vücudunuzun nasıl rahatladığını, gerginliğin gittiğini hissedin.
Dikkatiniz dağılırsa veya bir şey hakkında düşünmeye başlarsanız, stres yapmayın, düşüncelerinizin geçmesine izin verin, onları kabul edin ve sonra bırakın. Düşünceleriniz ve hislerinizle bedeninizde savaşmayın, onları deneyiminizin bir parçası olarak kabul edin.
Mandalayı görselleştirin. Aynı zamanda enerjinizi kalp çakranıza odaklayın. Kalp çakranız ile mandalanın merkezi arasında enerjinin aktığını hissedene kadar bunu yapmaya devam edin. Gözlerinizi açmaya hazır olana kadar nefes almaya ve enerjiyle çalışmaya devam edin.
4. Mandalaya hafifçe odaklanmış bir görüşle bakın. Oksijenin sizi doldurmasına ve toksinlerin vücudunuzu terk etmesine izin vererek derin ve eşit nefes almaya devam edin. Mümkün olduğunca az göz kırpmaya çalışarak mandalanın ortasına bakın. Mandalanın bireysel detayları üzerinde durmayın, resmi bir bütün olarak düşünerek merkeze bakmaya çalışın.
Bir sonraki adım dikkatinizi mandalanın çeşitli unsurlarına çekmek. Bazı görseller, desenler ve renkler ilginizi çekebilir. Mandala üzerinde düşünürken düşüncelerinizin görünüp kaybolmasına izin verin.
5.
Bakışlarınızı odaklayın ve dış kısımdan başlayarak yavaş yavaş görüntünün merkezine doğru ilerleyerek mandalaya bakmaya başlayın.
Dikkati odaklamak (konsantrasyon), iç diyaloğu durdurma, yani düşüncelerinizin akışını durdurma sürecini başlatır. Tüm kaygılar ve endişeler yavaş yavaş bilincinizi terk etmeye başlayacak ve mandalanın içerdiği bilgiler yavaş yavaş "açığa çıkacak" ve bilincinizde belirecektir.
Mandala'nın bir sonraki bölümünü keşfetmeden önce, mandala'nın mümkün olduğunca çok ayrıntısını hatırlamaya çalışarak, mandala'yı yavaşça inceleyin.
Mandala birliğin, şifanın, dengenin ve bütünlüğün gücünü içerir. Bu gücün özü mandalanın merkezinde yoğunlaşmıştır. Kalp ile mandalanın merkezi arasındaki enerji akışını bir kez daha hissedin. Gözlerinizi kapatın ve içinizdeki uyumu hissedin. Mandalanın size gönderdiği her şeyi hissetmenize izin verin. Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın.
Bugün Osho'nun hala tartışmalı görüşlere neden olan güçlü bir katarsis tekniğinden bahsedeceğiz. Osho'nun Mandala meditasyonu enerji alanında doğal merkezlenme sağlar. Açıklama ve talimatlar aşağıda sunulacaktır. Başlangıç olarak Osho'nun katarsis adını verdiği şeyi açıklamaya çalışmak istiyoruz.
Bu duruma bilinçli delilikten başka bir şey denemez. Osho, bu akışta hiçbir şeyden vazgeçmemeyi, tam tersine duygu akışına cesurca açılmayı tavsiye etti. Örneğin çığlık atmak istiyorsunuz. Öyleyse, hayatında hiç ciyaklamadığın gibi ciyakla. Yüksek sesle, gerçekten, tüm varlığınla. Eğer çığlık gerçekten sahte değilse birçok hastalığı iyileştirebilir ve sizi özgürleştirebilir.
Meditasyondan önce veya sonra çığlık atmak, çığlık atmak, ağlamak, gülmek, zıplamak veya dans etmek isterseniz, kendinizi kısıtlamanıza gerek yok. Bu katarsis tekniğini uygulamaya başladığınızda, başlangıçta kendinizi zorlanmış hissedebilirsiniz. Ancak kendi içinizdeki yalanı bastırdığınız anda, hemen bir rahatlama hissedeceksiniz. Sonuçta yükü hafifletmeden hiçbir meditasyon başlayamaz veya faydalı olamaz.
Seni bastıran her şeyden arındığında meditasyon gerçekleşecektir.
Şimdi HUU sesini çıkarmayı deneyin. Bilinçaltınızın derinliklerine nüfuz etmelidir. Boş olmanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sesler ve sadece (örneğin mantralar) tehlikeye neden olamaz. Siz ve zihniniz netleşene kadar bunu asla yapmayın. Saf enerji, eski ve modası geçmiş negatif titreşimlerin üzerine bindirilecektir. Bu sonuçlarla doludur. Önce katarsisin gerçekleşmesine izin verin.
Artık meditasyonun kendisi hakkında konuşmanın zamanı geldi. Birkaç aşamaya ayrılmıştır.
- 15 dakika boyunca müzik dinleyin. Dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak tek bir yerde koşun. İlk başta yavaş başlayın ve yavaş yavaş tempoyu artırın. Eşit nefes almalısınız. Gerilme. Koşmaktan başka bir şey düşünmeyin. Şu anda, bir enerji dalgası yükselecek ve içinde engellenmeden dolaşacak.
- Yine 15 dakikalık melodi. Şimdi oturmalı, gözlerinizi kapatmalı ve vücudunuzu bir daire şeklinde döndürmelisiniz. Rüzgarın salladığı bir kamış gibisin. Ona direnmeyin, bırakın sizi farklı yönlere sallayıp büksün. Önemli olan her şeyin yavaş ve doğal bir şekilde gerçekleşmesidir. Bu şekilde enerji üçüncü çakraya ulaşacaktır.
- Bu aşamada ayrıca 15 dakikalık müzik olmalıdır. Sırt üstü yatın, gözlerinizi açın ve saat yönünde bir daire şeklinde döndürün. İle başla yavaş tempo ve yavaş yavaş hızlanın. Bu egzersiz sayesinde tüm enerji, konsantre olmanız gereken üçüncü göz bölgesine akmaya başlayacaktır.
- 15 dakikalık sessizliği hak ediyorsunuz. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
Mandala Meditasyonu, bir enerji çemberi yaratan ve odaklanmayla sonuçlanan güçlü bir arındırıcı tekniktir. Her biri on beş dakika olan dört aşama vardır.
