İyi bir ruh hali için meditasyon. Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz: yeni başlayanlar ve deneyimli kişiler için harika meditasyon

Güç ritüelleri

En verimli zamanım günün ilk yarısıdır. Ama uyandıktan sonra enerjik olabilmek için bedeni yaratıcı güçle dolduran ritüeller benim için önemli.

İlk önce, mod. Güneşin doğmasıyla kalkıyorum. Bunu şuradan öğrendim: Budist rahipler. Böylece eşim ve çocuklarım dinlenirken birkaç saatimi kişisel gelişime ayırmayı başarıyorum.

Farklılaşan tek şey başarılı insanlar başarısız olanlardan - ritüeller.

Birçok insan günün 25. saatine sahip olmayı hayal eder, ancak zamanı doğru kullanırsanız buna gerek yoktur. Japon atasözünü hatırlıyorum: “Yemek yemen gerektiğinde ye, çalışman gerektiğinde çalış, ailene vakit ayırman gerekiyorsa ailenle birlikte ol.” Ancak ne yazık ki modern yaşam temposu, insanları hareket halindeyken yemek yemeye, işlerini düşünerek uykuya dalmaya ve iş yerinde ailelerini düşünmeye zorluyor.

İkincisi, uygulamalar. Sabahın aslan payını meditasyona, nefes alma tekniklerine, görselleştirmeye ve fiziksel egzersize ayırıyorum. Bu, tüm gün boyunca enerjinizi yeniden şarj etmenize, uykuyu dağıtmanıza ve zihninize açıklık getirmenize olanak tanır.

Üçüncü, sağlıklı kahvaltı. Gıda öncelikle vücut için yakıttır. Arabanıza düşük kaliteli benzin doldurursanız ne kadar ileri gidersiniz? Zorlu. Yemek yapma konusundaki tembellik ve sürekli telaş, insanların yanlış yiyecekleri yemesine neden olur.

Dördüncüsü, pozitif. Uyandıktan sonraki ilk dakikalarda, hangi gün olursa olsun (güneşli, bulutlu, soğuk veya sıcak), hayatta olduğunuzu ve hareket ettiğinizi fark edin!

Sabah meditasyonu

1. Aşama. Nefes

Döngü halinde nefes alın: Burundan 4 nefes alın ve ağızdan 4 nefes verin. Aynı anda ellerinizle çalışın: nefes alırken basın işaret parmağı büyük olana. İkinci nefeste - orta parmak büyük olana. Üçüncüsünde - yüzük parmağı büyük olana. Ve dördüncü nefeste - küçük parmaktan büyüğe. Aynı şey nefes verme döngüsü sırasında da yapılmalıdır. Enerjiyi parmak uçlarınızda hissetmek için bu hareketleri tekrarlayın.

İfadeyi ekleyin: "Her gün ve her bakımdan kendimi daha iyi ve daha iyi hissediyorum."

Telaffuz egzersizi yapmakla birleştirilebilir veya jimnastiğe ara verebilirsiniz. Nefes alırken kendi kendinize şunu düşünün: "Her gün ve her şekilde" ve nefes verirken "Kendimi daha iyi ve daha iyi hissediyorum."

İstenirse ayarı değiştirebilirsiniz: “...Kendimi daha güçlü/sağlıklı/mutlu hissediyorum.”

Nefes alırken durumunuzun nasıl değiştiğini görmek için kendinizi dinleyin. Vücudunuzda güç, dinginlik ve mutluluk duygusu hissedeceksiniz.

2. aşama. Minnettarlık

Hayatınızda olmasından çok mutlu olduğunuz olayları ve insanları düşünmeye başlayın. Kendinizden başlayarak bir spiral halinde bilincinizi çevrenizin görüntüleriyle doldurun: "Hayatım için, sağlığım için, seçim yapma fırsatı için, sahip olduğum özgürlük için, bilgi ve beceriler için minnettarım." Daha sonra çocuklarınızı, eşinizi düşünmeye başlayın. Daha sonra çevre diğer aile üyelerini ve arkadaşları da kapsayacak şekilde genişler. Spiral açılıyor.

Bu insanları ve onlara minnettarlığınızın nedenlerini tanıtın. Kendinizi tamamen bu duyguya bırakın. Daha büyük etki için itirafları yüksek sesle telaffuz edebilirsiniz.

Minnettar hissetmiyorsanız, neye minnettar olmak istediğinizi hayal edin? Hangi olaylar, fırsatlar, insanlar, bilgiler? Bunu düşünün ve hissedin. Kendinizi bu duygularla doldurarak korku ve stresten kurtulursunuz.

Sahne 3. Görselleştirme

İstenilen olayları ve duyguyu sanki çoktan olmuş gibi hayal edin. Minnettarlık sözleri söyleyin, minnettarlığı hissedin. Görselleştirme hayatınızın herhangi bir alanına yönelik olabilir; örneğin duygusal, psikolojik, manevi planlar, kişisel ilişkiler, finans. Hayal gücünüzde istediğiniz resimleri yaratın ve sürecin tadını çıkarın.

Aşama 4. Hecelemek

Kendinize güvenerek ve 3 dakika içinde şu cümleyi söyleyin: “İhtiyacım olan her şey artık içimde!” Şu anda ihtiyacınız olan tüm niteliklere zaten sahip olduğunuzu düşünün. Kendinizi buna ikna edin.

Aşama 5. Enerji ölçeği

Şu anda ne kadar canlı hissettiğinizi hissedin. Bu sabah neyi sevdiğinizi düşünün. Zaten ne iyi oldu? Ne için minnettarsın? Kimi seviyorsun? Bu günün nasıl bir zafere dönüşeceğini ve boşuna yaşanmayacağını hissedin.

Şimdi vücudunuzun enerjisini maksimuma ayarlayın. Bunu yapmak için göğsünüzde beş seviyeli bir terazi olduğunu hayal edin.

• 1. Seviyedesiniz. Hayatın güzelliğini hissedin ve onu bedeninizdeki enerjiyle yaratma yeteneğini deneyimleyin.
• Daha güçlü olduğunuzu hayal ederek 2. seviyeye geçin.
• 3. seviyede enerjinin yükseldiğini hissedin. Vücut daha da güçlenir. Nefesinize dikkat edin, göstergenin yükseldiğini ve 4. seviyeye ulaştığını hissedin.
• Artık vücudunuzda sihir var. Bir şey yaratmak isteseydin bunu hemen şimdi yapabilirdin. Nefesinizin ne kadar güçlü ve derin olduğuna bakın!
• Seviye 5. Bu günün ve tüm hayatınızın bir hediye olduğu duygusuyla dolusunuz! Vermek, paylaşmak, büyümek ve keyif almak için bir fırsattır. Hayatın her anının, kendinizin ve bu günün parçası olacak her insanın kıymetini bilin.

Olan her şeyin sizin yararınıza bir anlamı olduğunu, bu günün büyülü olacağını ve onu seveceğinizi anlayın.

Röportajı yapan: Marina Chaika
Fotoğraf: Alexander Andreyanov'un kişisel arşivinden

İyimserler neden daha uzun yaşıyor ve daha az hastalanıyor? Cevap açıktır: Olumlu bir tutum, düşünceler. Bugün kendinizi her gün pozitifliğe nasıl hazırlayacağınızı ve kadınların bunu nasıl yapabileceğini konuşacağız.

Nasıl pozitif olunur?

Olumlu bir tutuma sahip olma yeteneği, hayatınızı en keyifli şekilde yaşamanıza yardımcı olan yaşamı onaylayan bir tutumdur.

İyimserlik – doğru seçim Ne kadar zorluğun üstesinden gelinmesi gerekse de. İstikrarlı bir olumlu ruh hali, strese karşı bir önlemdir.

Olumlu bir tutum, önemini abartmanın zor olduğu bir durumdur. Bunu kullanarak hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Sadece düşüncenizi kontrol etmeniz gerekiyor. Temel prensip, olumsuz düşüncelerin olumlu olanlarla değiştirilmesidir.

Hatta hayata karşı biraz mesafeli, felsefi bir tutum bile geliştirebilirsiniz. Bu kesinlikle yaşın ve statünün gerektirdiği temel sorumlulukları yerine getirmekten vazgeçme çağrısı değildir. Aksi takdirde, hiçbir ruh halinin yardımcı olamayacağı kadar büyük bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Kaçınılmaz olanlar da dahil olmak üzere etrafınızda olup bitenleri sakin bir şekilde algılamanız yeterlidir.

Beyinde üretilen ana maddeler mutluluk kavramıyla ilişkili duyuları ve duyguları etkiler:

• Endorfinler. Fiziksel acıya daha kolay dayanmanıza yardımcı olur. Fiziksel egzersiz yaparak üretimlerini teşvik edebilirsiniz.
• Serotonin. Güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Ayrıca beden eğitiminden ve olumlu düşünceden elde edilen üretim artar.
• Dopamin. Hedefe ulaşıldığında dozu alınır. İnsanlara nazik davranmaya başlarsanız siz de aynı şeyi hissedebilirsiniz.
• Oksitosin. Hoş dokunuşlarla bağlantılı olarak üretildi. “Sarılmalar” mutlaka hayatımızda olmalı.

Her gün için olumlu tutum - teknikler, düşünceler

Sabah ortaya çıkan düşünceleri takip etmek çok önemlidir: olumlu olmalılar. Güne olumlu bir bakış açısı kazandırarak ruh halinizi etkilemenin yolları vardır.

Olumlu bir ruh hali, her gün yalnızca üç koşulun yerine getirilmesiyle yaratılabilir: birincisi gülümseyin, ikincisi gülümseyin ve üçüncüsü gülümseyin. Kadınlar için daha iyi sonuç vereceğini düşünüyorum.

Düşüncelerin yanı sıra vücut pozisyonu ve yüz kasları da fiziksel durumu etkileyerek iyi düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olur.

Ve vücudunuzun durumunu sürekli izlemeniz gerekir. Dik duruş en önemli rolü oynar. Vücutta gerginlik olmamalıdır.

Pozitiflik bazı teknikler kullanılarak yaratılabilir:

• Hoş bir şeyin beklentisi.
  Uyandığınızda, bugün ne gibi hoş şeylerin olabileceğini hemen hayal etmeniz gerekir. Bir fincan kahve ya da hoş bir toplantı olabilir.
• Güzel anılar.
• Zaten hoş bir şey olmuşsa, hemen başka şeylere atlamaya gerek yoktur. Bir an dur. Olanların tadını tekrar çıkarın.
• En sevdiğiniz melodiyi dinleyin.
• Sabahları onun melodisinin gün boyu kafanızda çalmasına izin vermek daha iyidir.
• Duş almak. Su olumsuz duyguları “yıkar”.
• Komik bir film izleyin. İyi bir kitap oku
• Yürüyüşe çık. Sadece yürüyüşe çıkın ve marketten ağır alışverişler yapmayın.
• Egzersiz yapmak. Aşırı çaba harcamadan, ama zevkle.
• Dans. Hayata parlak, duygusal bir renk katmanın harika bir yolu.

Olumlu düşünceler farkında olmayı gerektirir. Kendi düşüncelerinizi izlemeyi öğrenmeniz gerekir. Eğer giyerlerse negatif karakter Sürecin değiştirilmesi veya durdurulması acildir. Biraz nefes egzersizi yapın. Olumlu düşüncelere geçin. Bu eylem algoritmasını otomasyona getirmek gerekiyor. Daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. Yenilik unsuru düşünme şeklinizi değiştirecek ve işleri kolaylaştıracaktır.

Olumlu düşünmek nasıl

Kişi güncel olaylara tepkisini seçerek bir seçim yapar: Mutlu mu yoksa acı mı çekecek. Dünya tarafsızdır, her şey kişinin onu nasıl görmeyi tercih ettiğine bağlıdır. Olumlu düşünen biri her şeyi sıcak renklerde görür.

Bu arada bilinçaltınızı kandırmak o kadar da zor değil. Sizi memnun eden bir resmi hayal etmeniz yeterli. Hoş olmayan durumlardan ve olumsuz duygulardan temel olarak kaçınma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

İnsan kendi hayatının efendisi olduğunu anlamalıdır. Başkalarının eleştirilerine çok sert tepki vermeyin. Her ne kadar bazı nedenlerden dolayı her zaman birisinin dışarıdan daha iyi bildiği görülüyor. Bazen insanlar, gerçeği söyleme kisvesi altında, mevcut olumsuzlukları veya kıskançlıkları basitçe dışa vururlar. Yapıcı eleştiriyi yine sakin kalarak dinlemelisiniz.
Aşırı duygusal insanlar için daha zordur. Kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek. Gevşeme yöntemlerini uygulayın:

• derin bir nefes al
• gözlerin kapalı otur
• aynada kendine bak ve kork

Yıllardır sizi rahatsız eden, ruh halinizi bozan bir şeye farklı gözlerle bakıp “Peki, olur mu?” demek iyi bir yoldur.

Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Zaten olup bitenler hakkında endişelenmenize gerek yok; orada hiçbir şey değiştirilemez. Gelecek hakkında endişelenmeyin. Bilindiği gibi, çoğu korkularımız hiçbir zaman gerçekleşmez.

Anı yaşamak, hayatınızın her anını kutlamak en yetkin davranıştır.

Kendinizi bırakın, başkalarını da eleştirmemelisiniz. Çok yıkıcı bir duygu suçluluktur.

Başkalarından pozitif enerji almayı unutmayın.

Olumsuz bilgilerden kaçınılmalıdır. Elbette dünyada olup biten olaylardan haberdar olmanız gerekiyor ama moralinizi bozmadığı belli olan hikayeleri defalarca tekrar izlememelisiniz.

Depresyona girmenin bir başka yolu da mükemmeliyetçiliktir. Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın. Temel ihtiyaçlar yeterli.

Favori bir hobiniz olsun. Hobiniz işinizse idealdir.

Çok önemli doğru beslenme. Gastrit veya fazla kilo elbette ruh halinizi iyileştirmeyecektir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.

İltifat etmek ve dinlemek, başarıya ulaşmanın harika bir yoludur iyi konum. Bu da bir tür sanattır.
Hem kadınların hem de erkeklerin iltifatlara ihtiyacı var. Her ne kadar erkekler onlara gözle görülür bir hoşnutsuzlukla tepki gösterse de, onların erdemlerinin övülmesi hayati önem taşır. Bu güven verir, önemin doğrulanmasını sağlar.

Bu arada çocuklara iltifat etmenin gerekli görülmemesi tamamen boşunadır. En ufak bir başarı için övülmeli ve henüz bir şeyler yolunda gitmezse desteklenmelidirler. Bu tür çocuklar daha sonra yetişkinlerin iyimserleri haline gelecektir.

Olumlu bir tutum sağlığı ve düşünmeyi nasıl etkiler?

Bir kişinin olumlu tutumunun sağlığı üzerindeki etkisinin bağımlılığının izini süren çalışmalar vardır. Araştırmalar, sorunlarını hafife alan ve dünyaya iyimserlikle bakan insanların, karamsar kötümserlere göre hastalanma ve daha hızlı iyileşme olasılıklarının birkaç kat daha düşük olduğunu göstermiştir.

Üstelik araştırmalar, çoğunlukla iyi bir ruh halinde olan kişilerin daha az acı hissettiğini de ortaya çıkardı. Harika bir haber çünkü... Pozitiflik çok “lezzetli” bir ilaçtır.

Aynı araştırmalar, yaşlılıktan korkmayanların daha uzun süre “genç” kaldıklarını ve daha geç öldüklerini de gösterdi. Bunun tamamen fizyolojik bir doğrulaması var.

Öfke gibi bir duygu kasların kasılmasına neden olur. Bu da vazospazma yol açar ve ardından kan basıncı yükselir. Adrenalin salınımı kalbin çalışmasını artırır ve kanı kalınlaştırır. Ancak hiç kimse bizi gerçekliğin herhangi bir tezahürüne şiddetli tepki vermeye zorlamaz. Barışı korumaya yönelik bir tutum hayati önem taşıyor. İyi sağlık şeklinde temettü getirecek olan şey budur.
Böyle bir tutumun zaman zaman olmaması, sistematik olması gerekir.

Her gün için olumlu - gerekli koşul. Düşüncelerimiz doğrudan bedenle bağlantılıdır. Olumlu bir tutum “içinizdeki doktoru” “harekete geçirir”.

Sağlığımız doğrudan kişinin düşüncesine bağlıdır. Psişenin durumu ile ruh hali arasında var olan doğrudan bağlantı fiziksel sağlık- tüm doktorlar tarafından tanınan bir aksiyom.

Olumlu davranış

Mutlu olmak için her gün en az 7 olumlu duyguyu deneyimlemeniz gerektiğine inanılıyor. Üstelik duyguların çok güçlü olmasına da gerek yok.

Dondurma yiyin, hoş bir insanla konuşun, ilginç bir yürüyüşe çıkın - liste sonsuz olmasa da uzundur.

Onlar. Günün olumlu tutumunun zaten hesaplandığını söyleyebiliriz. İşte bugün yeni bir şekilde yaşamaya başlıyoruz: Her zaman iyiyi düşünürüz, en iyisini umarız.

Harika bir ruh hali büyük ölçüde kişinin bu amaç için geliştirilen çeşitli tekniklere ne kadar hakim olduğuna bağlıdır.

• Gevşeme tekniği– rahatlamanın, kas gerginliğini hafifletmenin bir yolu. Bunun için özel teknikler var.
• Meditasyon.Çevrenizdeki dünyanın gürültüsünden kopma. Genellikle sonsuz bir iç diyaloğu sürdüren beyin için bir dinlenme.
• Otomatik eğitim. Günde birkaç kez antrenman yapılması tavsiye edilir. İlki uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan yapılmalıdır. Gelecekte daha uygun ortamlarda otomatik eğitim yapılabilir.

Benzer şekilde olumlu insanlar arasında zaman geçirmeye çalışın. Başkalarını yeniden eğitmek nankör bir iştir.

Olumlu bir tutum elde etmek için her gün kendinizi şımartmanız gerekir. Günde birkaç dakikanızı kendinize ayırdığınızdan emin olun. Arkadaşlarınızın, tanıdıklarınızın veya kitaplarınızın önerdiği şeyleri değil, sevdiğiniz şeyleri yapın. Bireyselliğinizi düşünün.

Önemi küçümsenemez iyi uyku. Uyku eksikliği duygusal sorunlara yol açabilir. Çok uzun süre uyumak da zararlıdır. Genel olarak hayatın sloganı "Her şeyde ölçülü olmak" ifadesi olmalıdır.

Olumlu bir ruh hali, önemsiz şeylerden ve küçük başarılardan bile keyif almayı öğrenip öğrenmediğinize bağlıdır. Büyük başarılar son derece nadirdir ve yalnızca bunlara odaklanmak hata olur. Ve küçük başarılar neredeyse her gün takip edilebilir. Yani mutluluğu bulmanın bu yolu oldukça uygulanabilir.

Günün nasıl geçeceği sabahki ruh halinize bağlıdır. Haftanın ruh hali yedi güne bağlıdır. Dört haftadan bir aya kadar. Böylece tüm hayatınızı tuğla tuğla inşa edebilirsiniz. Yani, olumlu bir sabah havası yaşamaya ivme kazandıracaktır mutlu hayat. Sabahları kendinizi pozitifliğe hazırlama fırsatını kaçırmayın.

Günü doğru bir şekilde bitirmek de aynı derecede önemlidir. Uyumadan önce bugün başınıza gelen güzel her şeyi hatırlamalı ve bunları zihninizde yeniden yaşamalısınız. Olumlu duygular yaşamamıza yardımcı olan herkese teşekkür etmeliyiz. Genel olarak şükran duygusu, bunu yaşayanlar için çok daha önemlidir.

Her güne en iyi olma şansı verilmeli. Ve buna giden yolda ilk yardımcımız olumlu tutumdur.

Önemli olan, ister ders çalışmak, çalışmak, spor yapmak, seyahat etmek olsun, bir kişinin yaptığı her şeyden zevk almaktır. Ve o zaman, özellikle kadınlar için, kendinizi her gün pozitifliğe hazırlamak kolay olacaktır. O zaman neşe ve sağlık hayattaki yoldaşlarınız olacaktır.

Bahar kendine geliyor ve elbette bu da güneşli ruh halimize katkıda bulunuyor. Ancak hayatta hepimizin ruh hali değişimleri olur ve bunlar sıklıkla aniden olur, bazı ince değişiklikler, bir dış faktör ve birdenbire kaygıya kapılırız: ne kadar az zaman var, yapılması gereken o kadar çok şey var, arzuların ve hedeflerin sayısı. büyüyor ve hayatımızın ritmi hızlanıyor.

Burası meditasyonun kurtarmaya geldiği ve sağlığınızı korumak için yararlı olduğu yerdir. İyi bir ruh haliniz olsun yıl boyunca ve ruh halinizin hava koşullarına bağlı olmaması iyi bir şey.

Legally Blonde'taki hukuk öğrencisi Elle Woods, müvekkili göz kamaştırıcı Brooke Windham'ın masum olduğunu savunurken, Windham'ın suçlu olamayacağını çünkü “egzersiz endorfin salınımına neden olur. Endorfinler sizi mutlu eder. A mutlu insanlar Kocalarını vurmuyorlar. Sadece ateş etmiyorlar! Ve en azından konu egzersiz ve endorfin olduğunda haklıydı.

Birisi bir tür nefes egzersizi olan meditasyonun bu ifadeye karşılık geldiğini öne sürebilir ve haklı olacaktır: meditasyon ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. New York Times yazarı ve The Science of Yoga: Risks and Rewards kitabının yazarı William J. Broad'a göre, düzenli olarak uygulandığında yoga ve meditasyon fark yaratabilir. önemli rol iyi bir ruh halinin korunmasında. Kas gerginliğini gevşetmek, nefes egzersizleri yoluyla kanın kimyasal dengesini değiştirmek, sinir sistemine ince ayar yapmak - bunlar meditasyonun genel refahı iyileştirdiği bilimsel olarak araştırılmış seçeneklerden sadece birkaçıdır.

Meditasyon, bilincimizi ve buna bağlı olarak ruh halimizi eğitmeye yönelik özel bir uygulamadır. Birkaç dakika meditasyona dalmanızı öneririm.

Bahar Meditasyonu

Bu meditasyon için sevdiklerinizin muhtemelen size vermiş olduğu en sevdiğiniz çiçekleri, bağlı olduğunuz çiçekleri seçin. Güzel anılar Ve neşeli anlar. Bunlar zambaklar, güller, laleler veya saksıdaki herhangi bir ev çiçeği olabilir.

Öyleyse başlayalım.

• Çiçeklere bakın, onlara "bunlar çiçektir" şeklindeki alışılagelmiş zihinsel kavramla değil, içlerindeki yaşamı görmeye çalışın.
• Çiçeklerin aromasını içinize çekin, kendinizi tamamen onun içine bırakın.
• Çiçeğin şeklini, rengini ve ana hatlarını dikkatlice inceleyin.
• Çiçeğe dokunun ve vücudunuzdaki hissi fark edin, nefesinize konsantre olun ve çiçeğe bakın.
• Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, bunun tam olarak ne olduğunu not edin ve ardından tekrar meditasyona dönün. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olun ve onların gelip gitmesini izleyin.
• Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi göğsünüzün ortasında tutun, güneşten daha parlak bir ışık hayal edin, bu merkezden nefes aldığınızı ve nefes verdiğinizi hayal edin.
• Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı hissedin ve yavaşça gözlerinizi açın

Mutluluk tanıdık ve tanıdık şeylere farklı gözlerle bakabilme yeteneğidir. Güzel anları ne kadar kolay özlediğimizi, onlara ne kadar az ilgi gösterdiğimizi zaten hissetmişsinizdir. Sana neşe getiren şey nedir?